减肥遇瓶颈，体重下不去了？4个方法帮你继续瘦

很多人在减肥的初期特别有效，一星期就可能减去3，4斤，一个月后可能就不再怎么变化了，这可能进入瓶颈期了。

刚开始减肥的时候体重掉得特别快，那是因为你身体出现脱水的情况，要知道水分可是占了人体重量的60%以上，而后你可能因为运动消耗了热量或者饮食上有所控制，产生了热量窗口，减少了些许脂肪。

但是身体是一个聪明的系统，它懂得调控身体的代谢，让你维持在一个健康的水平线上，要想突破这道瓶颈线，你就得“欺骗”身体，让它进一步代谢。

1. 增加高碳水日

肥胖不是一两天产生的，减脂也不是一两天完成的，所以增加高碳水日并不会让你变胖，反而有助于减肥。目的是为了提高对糖类的敏感度，然后在后面的一两天低碳日，这样就能增加能量的需求，但又能量不足而去使用脂肪代谢。建议5天一次。

2. 高蛋白摄入

减肥是为了减脂肪并不是减肌肉，蛋白分解需要消耗热量，能够合成蛋白质，所以要摄入足够的蛋白质，每天蛋白质的比例在40%左右。

3. 要吃脂肪

吃多了脂肪让你变胖，但是不没有脂肪的摄入将会抑制激素的分泌，激素可是能调控代谢的因素。但是你可不能吃动物脂肪，它的饱和、反式脂肪对人体健康益处不大，最好用坚果和深海鱼油代替。

4. 变化运动

每天都做同一件事，身体当然会产生适应性，燃脂效率就会降低，所以可以考虑变化运动方式，或者交替进行，力量训练配合有氧训练最佳。

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