午饭这样吃，不胖都难！
健身的人都知道早餐的重要性
早餐一定要吃，还要吃的营养丰富
牛奶、碳水、蛋白质、蔬果样样都不能少
这样虽然很好，但也不能过多的重视早餐
而忽略了午餐也是同样重要的
研究表明
一天24小时中，人体吸收率最高在中午
午餐的大部分营养都会被人体吸收利用
每天的热量安排应当为
早餐：30%~35%
午餐：35%~40%
晚餐：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多
所以相比早餐而言，午餐同样重要
但许多人却养成了许多不好的饮食习惯
这样非但影响健身效果，还不利于健康
下面，我们来看看这些不好的习惯你都有吗？
01.吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后
认为午餐不饿可以少吃/不用吃
这样的想法其实是错的。
早餐在经过一上午的消耗后
营养和能量基本也就消耗殆尽了
此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡
帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复
如果午餐吃的少/不吃，
容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态
这样就会导致晚餐摄入过量
饥饿过后的嘴根本就不受大脑控制
当你意识到吃饱时，其实已经吃撑了
而晚餐后的运动量一般很小
这样就会导致脂肪堆积
这样的饮食习惯，就算健身也是白练
02.应付的随便吃
总在午餐吃的很匆忙
不考虑搭配，不考虑营养
只是觉得填饱肚子就可以
这样是绝对不行的。
在解决饱腹的情况下
更多的是要考虑营养的全面
午餐不仅是为身体提供能量
更是为大脑提供营养。
一顿营养丰富的午餐
不仅能够加速身体代谢
还能提高大脑的工作效率
太单一营养物质的摄入
不合理的午餐安排
不仅无法为身体提供营养
还会大大降低健身锻炼时的运动表现
03.基本每天都吃外卖
外卖虽然很便利、很美味
但热量也是很高的
食物的美味离不开高糖、高油
可能这一顿的热量摄入
就是导致你持久减肥没用的根本
而且外卖的饮食结构单一
大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多
而且蔬菜偏少，即使有，也很油腻
长期下去也会导致部分营养摄入不足
而碳水和油脂的摄入量一直超标
04.午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了
那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁
这样被认为健康的饮料却并不健康
许多果汁就是打着水果的名义的糖水
为了保证口感和销量
果汁饮料多是浓缩果汁+水+糖制作而成的
如果每天喝一杯果汁饮料
无形之中，体重就在慢慢增长
可能其他营养方面考虑的很周全
但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑
05.狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯
吃饭时狼吞虎咽
科学研究表明
相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加3倍
人体在进食过程中
饱腹信号会在15分钟后发送至大脑
这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号
身体就会停止进食。
但如果吃的太快，
当大脑感受到吃饱的时候
其实已经是吃撑了
长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡
而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物
会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生
这些不好的午餐习惯
有则改之、无则加勉
养成好的饮食习惯
不仅能保持身体健康
还能提高健身效果
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