辟谣！21种减脂误区。
挑出来21个最最最常见的误区，一次性科普给你们～希望可以帮助大家解决一些误区和疑惑。
21个最常见的减脂误区
1. 早上起来喝什么水比较好？
热水凉水柠檬水，其实都差不多。你自己喜欢怎么喝就怎么喝。重点还是能让你坚持和享受喝水
2. 喝水多了会水肿。
不会，饮水不够才会水肿。女孩一天的饮水应该保持在大概是4瓶500毫升的矿泉水，而男性大概是6瓶左右。
3. 吃吐司不是全麦，就一定胖吗？
并不是这样的。虽然全麦面包是更健康的选择，但是如果你买不到好的全麦面包，保证早餐少摄入添加糖、吃够蛋白质、吃够膳食纤维也可以很健康。
4. 吃超过2个鸡蛋会胆固醇超标。
这是个误区了，健康的身体是可以代谢掉多余的胆固醇。不需要太担心。
5. 牛油果和花生酱脂肪高，不适合减脂。
摄入适量的健康脂肪更容易减脂，不仅可以给身体提供更丰富的营养，还有利于维持荷尔蒙稳定。
6. 减脂不可以喝咖啡吗？
当然可以，黑咖啡不仅热量低，还能加快日常代谢、减缓水肿、抑制食欲。只要不是加了很多淡奶、奶油和糖的咖啡饮料就好。
7. 不吃早餐会影响代谢吗？
吃早餐可以帮助我们更好的管理健康和体重，但是如果你起的晚、或者早上没有胃口，不吃早餐也不会过度影响你的代谢。更重要的是一天整体的饮食情况。
8. 只要热量不超标，吃汉堡也可以减脂。
偶尔吃可以的，但是很多快餐虽然热量不超标，但是缺乏微量营养素，还会影响我们的肠胃菌群情况等等。身体不处于健康的状况，自然减脂困难。
9. 空腹运动会不会掉肌肉？
其实要不要空腹有氧训练，还是主要看个人习惯，是空腹训练比较舒服还是吃了东西更有劲。具体空不空腹，对减脂效果影响不大，反而如果你空腹运动没有力气，其实更影响减脂效果。
10. 减肥一定要少油少盐，越清淡越好。
减脂餐真的不需要特别清淡，很多调料其实热量都不高，比如咖喱粉、辣椒粉、低盐酱油等等，用好了，反而让你更容易坚持。
11. 健身最重要的是毅力。
千万不要用毅力去减肥。人类的毅力真的很有限，用对方法，享受这个过程，才能轻松舒服的瘦下来。
12. 减肥一定要少食多餐吗？
这个同样看个人吧，如果你食欲比较旺盛，属于一天到晚不停想要吃东西的人。可能少食多餐会更轻松、更可控。
13. 减脂不能吃水果。
水果富含丰富的维生素、矿物质和脂肪。虽然含有果糖，但是吃完整的水果并不会影响血糖。减脂的话每天控制100-200克的水果就好。
14. 我可以瘦腿/瘦腰/瘦胳膊。
除非医美或者手术，这个世界不存在局部减脂。所有脂肪都是全身性减少的，只是基因决定不同的人容易在某些部位囤积脂肪、或者在某些部位减少脂肪。但是力量训练确实可以通过增加肌肉让局部更紧致，但不会减少脂肪。
15.减脂晚上不能吃米饭。
让你发胖的不是主食，不是什么时候吃主食，而是吃了太多的主食。几点吃米饭和发胖之间，没有直接关系。
16. 姨妈出走都是因为吃粗粮。
姨妈出走是因为荷尔蒙出现问题，影响荷尔蒙的原因非常多。不要直接归结为自己饮食/运动有问题。及时去医院检查。
17. 吃多了运动消化掉就不会胖了。
消化和消耗是两个概念。消化代表食物通过消化系统，而消耗代表能量的消耗。食物消化掉了，不代表能量被消耗掉。
18. 减脂只做有氧运动就可以了。
长期依赖有氧运动减脂，会导致肌肉流失，从而影响基础代谢。所以增加力量训练来增加肌肉是非常重要的。同时这样身材才会更紧致有线条。
19. 超过8点吃饭就会胖，吃夜宵就会胖。
几点吃饭和发胖之间没有直接关系。即使你在中午12点之前吃了超过每天需要的热量，也还是会发胖。关键是整天的摄入和消耗比。但是睡前吃的食物无法消化，会影响睡眠和加重肠胃负担。
20. 体重增加就是胖了
身体中的水分、肌肉、脂肪，任何一部分重量增加都会导致体重增加。不要只用体重做标准，体重不能衡量你的努力。
21. 运动后不能吃东西。
运动后不为身体补充营养，才会让运动效果打折扣。尤其是力量运动之后，补充足够的蛋白质和碳水非常重要。
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