健身不成反伤身，运动健身后这些事儿一定不要做

很多人在运动健身后，

都会喝一瓶冷饮解渴，

或冲个冷水澡爽一爽，

其实，这些做法都是不对的。

运动虽然对身体的好处数不胜数，但是，健身之后的禁忌也是不容忽视的，今天来说一下运动健身后哪些事儿不能做。

蹲坐休息很危险

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下休息，这是错误做法。健身运动后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做好拉伸放松，或者简单深呼吸，等待四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”。

贪食冷饮坏处大

夏天运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分消耗，运动过后会有口干舌燥、急需喝水的感觉。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若贪吃大量冷饮，易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。所以运动后贪食大量冷饮，此时适宜补充少量常温的白开水或盐水。

立即吃饭伤肠胃

激烈运动时运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，集中供应运动需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。胃肠道的蠕动减弱。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，可能导致多种肠胃疾病。

骤降体温易感冒

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起生理功能失调，造成免疫功能下降，容易招致感冒、腹泻、等病症。

运动吸烟坏处多

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳，另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致身体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

大量吃糖更疲劳

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振等，反而影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

饮酒解乏使不得

剧烈运动后喝酒会使身体更快吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的压力就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，易引发炎症。

放松活动不能少

通过适宜的放松、拉伸按摩、调整呼吸帮助身体恢复到运动前状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心等不良现象。每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

在此提醒大家，

不要为一时舒服而给健康埋下隐患，

小心健身不成反伤身！