什么？健身房划船固定器械都很简单？无非是双手拉住把手用力拉回身体？

你可能真的错过了一些细节，下面是6个常见的坐姿划船器的错误，也是导致你练了半天没效果的原因，看看你有没犯？对号入座。

1.身体后仰太多

虽然说坐姿划船是多关节运动，但也应该是肩肘关节，而不是髋关节，利用后仰动作其实是增加了拉杠的动力，减小了背阔肌压力。

正确做法：当你的背阔肌力量不足，想要更进一步刺激背阔肌达到力竭状态，可以使用作弊技术，利用臀部后仰，多完成几次练习，但在之前，尽可能保证躯干挺直，别让身体猛往后仰。

2.动作没做完整

太多人动作只做一半，肘关节甚至都没有拉回到身体，就又伸直了手臂，想要充分练习到背部肌群，有意识的将肘关节向身后拉，肩胛骨紧紧的挤压在一起，如果难做到这一点，降低重量再试一次。

3.弯曲脊柱，随时都有受伤的可能

几乎所有的运动都要求脊柱在中立位，保持躯干的自然正直，如果像虾米一样的弯曲脊柱做运动，随时都有可能受伤，直接威胁到腰椎间盘。切记一定一定不要拱起背部做任何的力量训练。

4.膝盖不要锁死

保持膝盖微微弯曲可以更好的保持重心平衡，同时，减缓拉重量时对膝盖的压力，长期训练能够保持膝关节健康。当你坐姿进行训练时，保持关节不要锁死，是一个好的习惯。

5.不要限制自己的握杠

仔细想想你握杠是不是总是一个距离？或者总是一种握杠方法？该换换了，比如宽窄中握距，对握反握，不同的移动轨迹会给背阔肌不同区域的刺激，多尝试，感受背部具体的发力感受，要比单一的握杠效果更好。

6.不要耸肩

一直以来找不到背部感觉？试试下沉双肩，肘关节水平拉的时候有意识向地面“扫”，很简单的Tips，但绝对会让你有巨大的感受。

-END-

▼
点击下面咨询了解更多相关内容
▼