一、培养良好的洁面习惯
1、洗脸
每天至少洗2次脸，一次是早上起床时，洗掉睡觉时积累在皮肤的油脂，一次是临睡前，洗掉一整天积累的油脂。除此之外，流了许多汗后也要洗脸（不管是健身后，还是在炎热的天气外出后）。每天至少洗1次澡，如果流很多汗，考虑多洗1次澡。
●使用不会引起粉刺的产品，或是含有油的自制洁面乳。
●根据指示使用海盐。过度使用海盐会导致皮肤干燥、脱水，引发青春痘。
2、用正确的方法洗脸
很想用面巾或去角质手套洗脸？其实，最好的工具是你的指尖。特别是如果皮肤已经长痘了，就别再用粗糙的表面刺激它。以温和的画圈动作将洁面乳揉入皮肤约10 秒。
●不要给长痘的皮肤去角质，以免去掉还没准备好脱落的皮肤。这就像是拔掉仍在治疗皮肤的痂，反而会留下疤痕，并导致皮肤变色。

3、不要挤痘痘
不管它看起来有多糟，你要明白这些痘痘和脓疱实际上在防止有害的细菌传染。挤破痘痘后，流出来的脓液充满痤疮丙酸杆菌。你很高兴看到痘痘离开皮肤，但这么做反而让其它健康皮肤接触到原本被痘痘包着的细菌。痘痘不但不会消失，反而可能越长越多。挤痘痘也会留下疤痕，并导致皮肤变色。
4、保护皮肤免受阳光伤害
许多人误以为把皮肤晒成棕褐色，可以治疗和预防青春痘，但科学家并没有发现任何证据支持这一点。事实上，阳光和日晒床会伤害皮肤，增加患癌风险。注意，某些祛痘药或其它类型的药物其实会使皮肤对光更敏感，包括抗生素（环丙沙星、四环素）、抗组胺剂（例如苯海拉明，商品名Benedryl）、治疗癌症的药物（5-氟尿嘧啶、长春花碱、达卡巴嗪）、治疗心脏疾病的药物（例如胺碘酮、硝苯地平、奎尼丁和地尔硫卓）、非甾体抗炎药（例如萘普生）和异维甲酸（商品名Accutane）、A酸（商品名Soriatane）等祛痘药。

二、调整饮食
1、吃血糖指数低的食物
皮肤专家告诉我们，虽然你可能听过牛奶和巧克力会导致青春痘爆发，但其实饮食不会直接引发它们。最近的一项研究检查了全世界原住民的饮食。这些族群的青少年均没有青春痘问题。对照组是美国人的饮食，美国逾70%的人有青春痘问题。当研究人员比较两者的饮食时，发现这些不长痘的青少年没有像美国人一样摄取乳制品和过多糖。这就能解释为什么特定食物，包括乳制品和含有大量加工糖的食物，会使一些人更容易长痘。这些食物会增加炎症，提供适合细菌滋生的环境。研究显示血糖指数低的食物可以减轻青春痘的严重度。这类食物更慢将糖释放到血液中。血糖指数最低的食物有：
●全谷干麦片、天然牛奶什锦早晨、燕麦片
●全麦面包、裸麦粗面包、全谷物面包
●大部分蔬菜，除了甜菜根、南瓜和欧防风
●坚果
●大部分水果，除了西瓜和枣子。芒果、香蕉、木瓜、菠萝、葡萄干和无花果的血糖指数为中等。
●豆类
●酸奶
●全谷物食物有低至中等的血糖指数。血糖指数最低的是糙米、大麦和全谷物面食。
2、摄取大量维生素A和D
除了吃低血糖指数的食物，你也应该摄取对皮肤健康有益的营养。对皮肤最重要的是维生素A和D。将以下食物纳入饮食中：
●蔬菜：番薯、菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、红椒、西葫芦
●水果：香瓜、芒果、杏子
●豆类：眉豆
●肉类和鱼：牛肝、鲱鱼、鲑鱼
●鱼：鳕鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼
●乳制品：牛奶、酸奶、奶酪

3、透过晒太阳摄取维生素D
虽然很多食物均添加了维生素D，可是单靠饮食无法摄取大量维生素D。你还是可以尝试透过饮食提高维生素D水平，不过最好的方法是让皮肤每周晒太阳10到15分钟。阳光会促使皮肤产生维生素D。不要涂防晒霜，在自己感到舒服的范围内，尽可能让多一些皮肤接触阳光。
●不要在没涂防晒霜的情况下长时间晒太阳，这非常危险，可能引起皮肤癌。
4、增加欧米茄-3脂肪摄入量
研究显示欧米茄-3脂肪对长痘的人有益。它限制身体产生白三烯B4，后者会增加皮脂产量，引发炎性青春痘。皮脂是身体自然分泌的油脂，以滋润皮肤，但过多皮脂会堵住皮肤，引发青春痘。只要增加饮食中的欧米茄-3脂肪，就能帮助控制痘痘。你应该摄取的食物包括：
●种子和坚果：亚麻籽和亚麻籽油、奇亚籽（鼠尾草籽）、灰胡桃、胡桃
●鱼和鱼油：鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、白鲑鱼属、鲱鱼
●药草和香料：九层塔（罗勒）、牛至、丁香、马郁兰
●蔬菜：菠菜、发芽的萝卜籽、芥蓝菜

小提示
每晚将干净的毛巾铺在枕头上（或者把同一条毛巾翻过来，将清洗毛巾的次数减半）。脸和头发的油脂和细菌会留在枕头上很久。这个方法可以阻止细菌传播，有效对抗青春痘爆发。
用肥皂块洗脸，然后涂上水和小苏打制成的糊状物。最后，用水泼脸，冲洗干净。每周做2次。
一次只尝试1种方法，看看哪一种有效，哪一种没效。这样你才能推断出哪一个方法对祛痘最有效。
试了所有方法，仍然无法改善皮肤状况？你可能需要去看医生。
女性如果有严重青春痘，其中一部分原因可能是激素失调。举个例子，患有多囊卵巢综合征的女性接受唾液激素检查时，可能会发现雌激素水平太高，黄体酮水平太低。这种状况被称为“雌激素占优势”，需要用生物同质性黄体酮乳膏治疗。任何自然疗法医师都能有效治疗这种状况。患有这个病的女性发现用了黄体酮乳膏后，伴随而来的青春痘改善至少50%。不过，并非所有青春痘都是激素失调所致。