健身，千万别被这些误导！

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出汗越多越减肥是大误区，汗是水和无机盐，并非由脂肪转化而来，而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

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健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。就算快速减下去，十有八九会反弹，何况你的皮肤和精神都会变得很糟糕。每周减掉1-2斤，应该是不错的选择，想要看到较大改变，你应该至少坚持3个月及以上时间。

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如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~至少，我没看到有大粗小腿的长跑运动员。

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有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。有氧气确实在初期会有较明显的效果，但是如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，很难再继续减重，更不能获得好的形体。

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有人喜欢泡健身房，一泡就是2个小时甚至更多，跑完步还要骑单车，骑完单车还要练瑜伽。时间过长，运动量过多，反而使健身效果成反比，重点是特别不利于肌肉的生长。一般健身锻炼60-90分钟是比较适宜的。

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现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。受伤一次，少则几天，多则几月的休养，而热身只需要5-10分钟，哪个更划算，明眼人都知道吧。

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Day1："今天上班好累，还是明天去健身房吧"

Day2："啊要加班，明天再锻炼吧"

Day3："放假了想好好休息，明天一定去健身"

总是把计划中的运动一推再推，花式找借口"明天再说吧"，这样的健身计划多半成不了。

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强扭的瓜不甜！不喜欢的事儿，强迫自己去做，往往很难坚持下去。如果你不喜欢跑步，可以骑单车或是游泳，你特别讨厌深蹲，可以臀桥。运动的方式特别多，你可以选择自己比较喜欢的开始下手，养成一种运动习惯后，再慢慢尝试不喜欢的运动。

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单一的运动，很容易让身体逐渐适应，无论是减脂还是增肌，效果都会越来越慢，直至再持续也不见效果。另外，单一的运动，不利于整体塑形，就如同跑步，跑不出一样。可以从自己喜欢的运动入手，但绝不能只喜欢一种或是只做一种运动。

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有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动。停止锻炼后，运动消耗在减少，代谢也会逐渐降低，而如果在停止运动后，仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖，但这并不是运动引起肥胖。