健身时候的动作标准，当然很重要，它不仅能保证你训练不受伤，而且可以让训练更精准。

所以我们健身第一节课，就是认识各种健身动作的标准。

但不少玩家停留在第一节课，然后就无法自拔了。

他过分追求动作标准，以至于让健身进步，变得缓慢。

先讲个例子

其实这个例子之前也讲过，不少玩家已经忘了。

我去年去健身房，一个玩家在用20公斤的重量做杠铃划船，就那种小杠铃。

当时我很崇拜他，而且跟他学了一段时间。

但是一年过去了，他现在还在用20公斤的小杠铃做杠铃划船。

不用说力量和动作难度，就肌肉围度来说，他在半年前就已经被我甩开了。

所以到现在我都搞不懂他，健身到底图什么？

练肌肉，他还是新手身材，练力量，他却在用那种负重。

所以不可否认，他的健身动作很美观，很标准，但是也不能否认的是，他这一年多，几乎没看到健身变化。

什么叫动作标准？

我们健身肯定要动作标准，但是有一部分玩家，把动作标准过分细致了。

引体向上的时候，下巴过杠、身体不能有一丝晃动，这叫动作标准？

卧推的时候，胸肌触杠、杠铃不能有任何摆动，这叫动作标准？

深蹲的时候，大腿贴紧小腿、杠铃呈直线轨迹，这叫动作标准？

并不是，你的这些要求，就是在为难人，为难别人可以，但不能为难自己。

真正的健身动作标准，就两个，一个是不受伤，另一个是有效果。

比如卧推的时候，肩部不能前伸，是怕小肌群代偿大重量，导致肩部受伤。

比如坐姿划船的时候，要求不能大幅后仰，是怕腰部代偿背部训练，练背没效果。

而至于引体不能晃、卧推不能摆，这都其实不算动作标准。

你能感受背部发力，你没有因为这些因素而受伤，那么你的引体向上和卧推就是标准的。

别过分追求“动作标准”

为什么不能过分追求“动作标准”？

这其实可以分成两方面来说，第一方面，如果你动作标准太细致，那么你会花费很多精力。

你花费的这些精力和时间，不一定都有效，有些就是无用功。

所以这点精力和时间你浪费了，那么你的进步就会被拖慢。

第二方面就是，同样一个动作，轻重量你可以做标准，大重量不一定能做标准。

比如你空杆卧推半年，然后你再去卧推80公斤，你能做到标准吗？

不一定，你空杆卧推半年其实没有必要，因为你空杆卧推两三次，就已经学会了空杆卧推标准。

到了卧推80公斤的时候，你可能还需要适应两三次，才能学会80公斤的卧推标准。

并不是说你空杆卧推半年，到了80公斤之后，你就能卧推标准，不可能，你还是需要时间适应。

这个意思就是，你不能通过轻重量的动作，来学会大重量的动作标准。

那既然这样，你还停在轻重量做什么呢？

追求极致并没有错，但是要符合你的健身目的。

如果你的健身目的就是为了完成一个无可挑剔的引体向上，那你就可以追逐动作标准。

但如果你的目的是为了完成双立臂，那就不要在引体向上上面停留太多时间，以及花费太多精力。