我真的很好奇（认真的好奇），束腰这个5年就已经被广泛吐槽过的东西，最近是怎么又流行起来的？

早在2011年左右，健身束腰在美国曾经短期流行过一段时间。

这绝对离不开美国有名的卡戴珊家族。卡戴珊一家是美国家喻户晓的真人秀明星，一家女生除了做超模的kendall jenner（肯豆）都是细腰丰臀的玻璃杯身材。

除了卡戴珊家族，我恍惚记得高中时候看过一篇文章，写大S睡觉的时候都坚持穿束腰，题目还非常鸡汤，类似”女人一定要对自己狠“什么的...不过大S这事的真实性，很难考证了。

但束腰的流行，似乎不是一天两天了。


穿束腰的人都为了什么？

一般束腰品牌的几个常见承诺：瘦腰、燃脂、塑形、矫正体态、抑制食欲。

在微博上，束腰已经被炒的无所不能了。我几乎每个星期私信里都有品牌来找我给他们的束腰做广告。我自己不用束腰，工作室的泡泡说自己年少不懂事的时候买过一个，于是我问了一下她的亲身使用感受。

“刚开始戴的时候特别勒，有点喘不过气来。很紧，只能戴两个小时，后期慢慢可以戴一天了。

吃饭的时候由于压力会吃的比你平常少。胃部被勒着嘛会有一点控制食欲的效果。会勒出红红的印子来。”


束腰能瘦腰吗？

束腰确实可以让腰看起来变细，但跟‘瘦’没关系。

束腰会勒住腰腹部的脂肪，同时向内压迫我们的胸廓，让腰从形态上变细。但这并不会对我们腰上的脂肪含量产生任何影响，所以你只要把束腰脱下来，一切都会被打回原形。

另外很多束腰承诺的燃脂效果，也不过是让你加速出汗而已..流汗会让人造成两种错觉：

第一，流汗容易让人以为自己消耗了更多的热量，因为我们通常把流汗—运动—燃脂关联起来。第二，流汗会让人以为自己瘦了，因为身体脱水后通常会让人觉得身体轻盈，从而有变瘦的错觉。

就跟裹保鲜膜运动的人一个心里嘛。

有一些束腰品牌还会让用户同时配合运动和饮食管理，承诺效果会更好。可是这两样做到了，不穿束腰也可以的。


为什么一些专业健身选手也戴护腰

首先，他们戴的可能是护腰带，而不是束腰。

但我还真问了一下我打专业健身比赛的朋友，她自己会在赛前训练的短期穿束腰。原因健身比赛对选手的腰臀比（也有可能是肩腰比，抱歉我有点忘了，捂脸）有要求。

而她每天有非常非常非常大量的力量训练，大量的力量训练中，难免会出现腰部肌肉代偿发力的情况，所以会通过穿束腰来控制代偿发力的问题。

她也补充说，对普通健身人群、尤其是以减脂为主需求的女生来说，不需要担心这个问题。同时，对于本身就不熟悉肌肉发力的人来说，反而戴着束腰运动降低核心稳定，还会压迫呼吸。

当然，最后有些人也是为了打广告。


那用它来改善体态呢？

有些女孩觉得自己戴了束腰之后，会被迫站的更直。

束腰确实有一些暂时性的效果，但是想要长期改善类似驼背的体态问题，根本还是要增强腰腹、背部等肌肉力量。

矛盾的是，有研究表示，长期戴束腰反而会影响腰腹核心用力。（此时脑中飘来B站弹幕 “这也不行，那也不行，那你说怎么办”）

很多体态问题，根本都是日常生活习惯导致的+外加肌肉问题。体态很难短期内彻底改变，只能一点点改善，这个我改天详细写吧。

如果你想在日常生活中多让腰腹肌肉发力，我自己有两个很好用的小窍门，第一是把平时坐的椅子换成瑜伽球，或者坐在椅子边缘，身体为了保持平衡，会被迫让腰腹肌肉用力。第二就是日常走路，尽量收腹+稳定骨盆，避免骨盆前倾。


束腰不常被提起的危害

即使束腰有一些好处（比如暂时性改善体态、帮助控制少吃），可这些好处和束腰的危害比起来，太微弱了。

从健康角度来讲，长时间的穿束腰，不仅影响正常呼吸，压迫内脏器官，还会影响腹部核心失调，腰背疼痛等等。

从瘦身的角度来讲，虽然束腰可以让你一顿饭少吃点，但是你不可能一辈子24小时都穿着束腰，等到放松下来的时候，你确定那些被压抑的食欲不会变得更强烈吗

还有一些产后年轻妈妈希望通过穿束腰来帮助恢复身材，这个也是我不太确定的点，于是我找了一些资料。

现在没有任何研究可以证明，束腰在女性生产后可以帮助加快子宫恢复。甚至关于束腰对产后女性身体内器官的健康恢复到底有利还是有害，都无法被证明。

最后的最后，

如果你想在婚礼上穿一条衬托腰身的婚纱。或者约会时让自己姿态更好看一些，偶尔暂时性的穿一下束腰倒也无妨，尽量不要超过3个小时。

虽然腰臀比这个词现在很流行，但也希望大家不要用伤害身体健康的方法追求不切实际的腰臀比。

我们腰臀曲线很大一定程度上是基因决定的，糖糖candice的腰全世界也没有几个。

如果你一定想要达到某个腰臀比的数字，与其强行勒自己的腰，不如多练练臀。