长时间不健身又猛举90分钟杠铃，这小哥差点丢了命！
总有那么一些原因会让我们的训练暂停一段时间
几个月后想要恢复
重回健身房之后像打了鸡血一般运动
直到精疲力竭为止
仿佛这样可以补上之前落下的进程
……
然而
很多人不知道的是
如果之前长久不运动，忽然开始猛练的话
不但会让身体跟不上节奏，还很可能因此送命
这并非危言耸听
美国德州一位17岁的高中生 —— Jared Shamburge
就差点因为健身一命呜呼
原来
Shamburge的哥哥和老爸都是健身爱好者
长久以来他看着家里另外两个长辈整日撸铁
身上的肌肉棱角分明，很是羡慕
于是他死缠烂打
非要跟着老爸和老哥加入健身的行列
老爸最终同意带他一起健身
给他新开了一个会员
练了几个月
Shamburge身上的肌肉也渐渐紧了起来
身材也稍微有了点形壮但是Shamburge依然不是很满意
在他心目中，健身了好多年的老爸和哥哥
那种八块腹肌才是他的终极目标
Shamburge一心一意地努力追赶
前不久他因为出去旅游耽误了一段时间
回到家以后
Shamburge第一件事就是冲进健身房
狠狠虐一把已经有些松弛的肌肉
“我要追赶上他俩，要把自己练得像他们那样大块儿！
为此，我必须增加强度，更用力，更快！”
为了练肌肉，Shamburge开始举杠铃
他对自己相当狠，一口气练了90分钟
从健身房出来回到家
Shamburge除了感到精疲力竭，还觉得肌肉开始酸痛
通常来说
在健身过程中如果运动超过了有氧运动的强度
氧气供应不足而形成无氧代谢
从而导致乳酸在体内形成堆积
由于乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳
因此
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛
所以一开始Shamburge也没太在意
以为是普通的乳酸堆积
然而这一次
疼痛的感觉似乎超过了平日里的肌肉酸痛
并且，身上好多地方还肿了起来
Shamburge开始感到不对劲了：
“浑身疼，就是那种轻轻触碰一下都会疼得要命那种
看起来还肿得很厉害…”
Shamburge一直喊痛的奇怪反应惊动了妈妈
妈妈看他痛得那么难受，于是就上网去搜索
这一搜不要紧
一个名为“横纹肌溶解综合症”的名词
让妈妈直冒冷汗
最重要的
这个病症的词条里还解释到“会致命”
“当时我心中立刻响起了警报，不好
我儿子可能患上了横纹肌溶解综合症！！”
妈妈赶紧把Shamburge送到医院
医生检查完之后
确诊Shamburge患的是“横纹肌溶解综合征”
立刻开始着手进行治疗
医生表示
幸好Shamburge的妈妈多了个心眼
再晚一点送过来，Shamburge恐怕就很危险了
所谓“横纹肌溶解综合症”
指的是因为各种原因引起的
机体骨骼肌（人体的多数肌肉组织）的坏损、溶解
坏损的骨骼肌细胞会释放出一种叫肌红蛋白的蛋白质
这种肌红蛋白一般位于肌肉组织中
原本是负责将铁与氧气结合
当骨骼肌坏损，把它释放到血液中后很可能堵塞血管
而且
如果“横纹肌溶解综合症”患者不及时治疗
肌红蛋白在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管
导致急性肾衰竭，直接危及生命
“横纹肌溶解综合症”的初期症状包括
肌肉疼痛、呕吐、神志不清、心跳失常，以及小便呈现茶色….
横纹肌溶解综合症的病因非常多
国外有研究表明，其获得性病因就有190余种
遗传性相关的病因也多达40余种
而这些病因里
最最常见的原因就是：运动过量
许久没有运动
突然回来就投入高强度训练的小伙儿Shamburge
这样的“突击运动过量”导致了运动量超过肌肉的承受能力
骨骼肌肉就这样“溶解”了
好在发现及时，五天住院之后
Shamburge顺利康复出院了
说起这件事Shamburge的母亲依然心有余悸：
“如果他没有察觉出异常，或者没有告诉我这件事
又或者我们不在家，我简直不敢想象会有什么样的后果”
可以看到一段时间不锻炼在重新恢复
操作不好真的是致命的
那么我们该如何快速高效地从这种短暂停训中恢复过来呢？
在讲如何恢复前
我们得先了解停训一段时间我们的身体会发生什么？
停训1-2个月对于肌肉围度的影响可以忽略不计
有针对健美运动员的研究发现在健美运动员停训13个月之后
肌肉围度平均下降了8.9%，幅度很小
停训1-2周各个动作的最大力量基本不会发生变化
但是停训2个月之后最大力量会下降10%左右
耐力受停训的影响非常大
只要停训2-4周
几乎所有的耐力相关的生理学指标都会不同程度地下降
影响最大的是肌肉糖原储备，几乎下降了30%
也就是说停止训练2-4周之后再跑步
你会更容易累、更难坚持、而且你的步速也会更低
停训的恢复应该比较缓慢且柔顺
停训2个月或者更长的时间
应该要从身体的耐力和关节活动度（柔韧性）开始恢复
逐步再过渡到大力量和爆发力
耐力的恢复分为两种，一种是综合耐力
这可以通过慢跑、自行车、游泳、划船机得到改善
另一种是局部肌肉耐力
可以通过进行小重量的举铁（12-15RM）
进行恢复
耐力的恢复大约需要3-4周
然后可以开始逐步过渡到健美式的肌肥大训练
或者是运动表现式的肌力和爆发力训练
........
但是我们一定要知道的是
停训后我们的身体并不如从前
所以
重新恢复训练切勿冒进
盲目大强度训练的结果只能是受伤并被迫休息更长的时间
