很多小姐姐嚷嚷着要减肥

大部分因为肌肉酸痛而退缩

不见踪影

头一天锻炼贼倍儿爽

第二天感觉全身要散架的酸痛

穿衣服可谓痛不欲生

蹲厕所可谓苦不堪言

下楼梯可谓生不如死

锻炼的小哥哥小姐姐们都是可以感同身受的

肌肉酸痛有两种原因

一种是运动中或者运动后立即能感受到并能快速缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；

一种是运动后第二天出现并持续很长的时间的肌肉酸痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。

在训练中立即感觉到疼痛是急性肌肉酸痛，是由于乳酸堆积而导致的酸痛，比如做卷腹坚持做次数较多大部分人就会有酸胀感；

血液循环可以缓慢的将产生疼痛的化学物质带走，动作停止后酸痛也会缓慢的消失；

有氧运动可以促进血液循环，可以缓解这样的酸痛；还有就是运动前后适当的拉伸也是可以缓解的。

在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，在24-72小时内酸痛达到最高峰，5-7天内疼痛基本消失；

与肌肉拉伤或者扭伤等急剧性疼痛不同，在安静状态时不产生自发的慢性疼痛；

当肌肉在收缩、拉长时，才会诱发肌肉酸痛的感觉，这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激人体痛感神经，这就是延迟性肌肉酸痛。

值得提醒的是，运动后的肌肉酸痛是正常的，所以不必太过于担心~

肌肉酸痛还能练吗？

答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，辟如你是下肢酸痛，你可以进行上肢的训练：胸、肩、或者背都可以练习；

不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，这样可以促进人体血液循环加快酸痛部位肌肉的恢复，缩短酸痛时间。

如果酸痛已经影响了日常生活和工作安排，就先以休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛有以下三种方法：

肌肉酸痛不适宜做强度过大的拉伸，对酸痛部位进行缓慢的静态拉伸即可；

轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛，拉伸肌肉还可以加速肌肉的放松、有助于痉挛肌肉的恢复。

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，

热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

针对酸痛肌肉，进行局部按摩放松，促进肌肉的放松和血液循环，有专业人士帮你按摩放松是缓解肌肉不适感的最佳选择。

肌肉紧张、酸痛和疼痛在锻炼过程中，是经常会遇到，只要不是肌肉拉伤，都不会有太大问题，所以不用过于紧张。