4个方法教你轻松判断小腿粗是不是因为肌肉~

我收到不少女孩的担心，问我肌肉腿，是不是不能去健身房。担心自己肌肉腿的女生绝对不占少数，我自己也曾经是其中一员。

所以今天就来说一下，到底如何判断自己是不是肌肉腿？以及到底如何收获纤细小腿？

如何判断自己的小腿粗，到底是肌肉还是脂肪？

很多人判断自己小腿里到底是肌肉、还是脂肪，主要靠手感。大家都认为，摸着硬的就是肌肉，而摸着软的才是脂肪。

其实肌肉挺委屈的，因为肌肉放松状态下其实并不是硬的。相反，脂肪太厚的时候，摸起来也可能是硬的。

那么到底如何判断自己的腿，是肌肉还是脂肪呢？

方法一：

垫脚，垫的越高越好，通过镜子或者让别人帮你拍照的方式，观察一下小腿上是否有明显的纤维纹路或者血管。

来看一个比较极端的例子，下图才是真正的肌肉腿。

如果你小腿上血管很明显和突出，那么你的腿部主要是肌肉，只有很少的脂肪包裹。相反，如果你并看不到明显的血管和纤维，其实算不上完全的肌肉腿，外面还是有脂肪覆盖的。

方法二：

同样观察自己踮脚或者穿高跟鞋的时候，小腿肚和比目鱼肌（脚踝和小腿肚之间的肌肉）是否有明显的界限，或者自己的小腿肚突出是否明显。

再举个例子个不太极端的例子。

如果界限非常明显，但是不会看到明显的血管和肌肉纤维，那么可能你的腿既有脂肪既有比较大块的肌肉，同时又有脂肪覆盖。

方法三：

正常站立，观察小腿前侧，是否可以看到小腿肚和腿前骨骼有明显的分界线。如果没有明显的分界线，那么你的腿更需要关注的是脂肪，而不是肌肉。

方法四：

当然最准确的方法是买体脂肪夹去测量体脂。

如果你无法明显揪起腿上的脂肪，一般也说明你的小腿脂肪较厚。因为肌肉发达、脂肪层薄的腿是可以非常轻松揪起皮肤的，比如你尝试一下揪自己小臂，是可以非常轻松揪起皮肤的。

那我想瘦腿怎么办？

想要纤细小腿，几乎就4点

1. 全身减脂。

降低整体全身脂肪比例，绝对是不存在局部减脂的。无论什么方法、针灸、拔罐、贴腰还是网上所谓的瘦腿运动，都不存在局部减脂。

2. 不要再刺激小腿肌肉了。

如果你希望哪个地方的肌肉变大，就去不断刺激和训练它。相反，如果你希望什么地方的肌肉变小，就不要去刺激它了。

比如网上有些教大家踮脚瘦小腿的.. 只会越来越刺激小腿肌肉，并不会让肌肉变小。

不刺激小腿不代表不能运动，正常的运动搭配拉伸和按摩，是不会让小腿变粗的（关于跑步会不会粗腿，我在这篇写过）。你需要注意的是避免一些专门训练小腿肌群的训练，比如踮脚、跳绳等等。

3.调整肌肉形状。

很多人并不是肌肉多，而是肌肉形状不好看。这个一部分看天生，一部分看日常走路和站姿，最后一部分看运动中是不是会出现发力错误的问题。

调整肌肉形状，除了日常运动后的按摩和拉伸，另外就是调整自己的日常站姿和走路姿势。很多人的小腿肌肉发达，其实都是因为站立的时候重心前倾、脚踝不稳定等等，导致小腿无时无刻都在发力。

—运动后如何拉伸

瑜伽的下犬式是非常好的小腿拉伸动作。

或者你也可以面对墙壁、距离一整个手臂的距离站立，手掌放在墙上，手臂弯曲就好了。

—站姿错误为什么会小腿粗

大家可以现在站起来感受一下。

先是自然站立，先把身体慢慢向前倾，感受一下自己的小腿是不是在发力保证身体不倒。接着你再慢慢把身体向后倾，是不是发力的地方慢慢从小腿转换到了核心（你的腹肌和屁股周围）。当你每天站立都是靠小腿拉住整个身体，它不粗壮谁粗壮。

所以练腰腹的好处真的不只是马甲线，一个人核心不稳定，真的会影响整体的肌肉情况，甚至可能会进一步让你有腰痛、骨骼侧弯一系列困扰。

4. 全身减重。

这个和减脂的目的还不太一样，全身减脂是为了减少小腿的脂肪层，但是减重是为了给小腿减负。

小腿要承担整个人身体的重量，所以你的整体体重越大、小腿的工作负担越大，小腿肌肉就会越发达。很多身高比较高的妹子小腿容易粗，也会这个原因。

关于小腿打针

现在有一些医美项目，可以让小腿肌肉萎缩。我真的希望大家不要去给腿打针。

国内医美我认为整体监管非常不严格，腿部打肉毒杆菌不仅可能造成小腿肌肉萎缩、甚至会有2腿粗细不一样的问题，反而得不偿失。

另外小腿肌肉也影响着我们日常的活动和运动能力，有能力跑跑跳跳看风景，我认为是比小腿瘦2厘米更有价值的事。

最后还是忍不住灌鸡汤。几乎所有人都有自己不喜欢的身体部位。但你一定也有自己喜欢和满意的身体部位。

有时候我们总觉得，如果把这个地方处理掉，我就会变得完美。其实真正需要处理掉的并不是你的“弱点”，而是这种不断自我挑剔的心态。

与其一直为自己不喜欢的地方感到自卑，不如为自己满意的部位感到自豪和骄傲吧。

-END-

▼

点击下面咨询了解更多相关内容

▼