怎么做，才能打开身体脂肪燃烧器，轻松减脂不复胖！

如果你只有20分钟的时间，

不妨从以下各项来进行。

开始运动，吃的更好，这些都是最有可能做到，并且能够优化的地方。持续1-3周。

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除了以上，去健身房进行力量训练，去进行大肌肉群的训练，学会适当的动作技术，器械的使用，找到适当的负重，给自己一些挑战性。

哪怕只是在家做深蹲，俯卧撑，或者找个地方做引体向上，刚开始你一定做不了几个，但只要坚持，一定能够慢慢增加次数，并且越来越熟练。

肌肉是你体形的基础，多锻炼肌肉能够加快减肥速度，同时避免减肥平台期。

改变你的慢走，加点强度，开始 快走或者慢跑。

以上持续4-8周

当你持续以上2-3个月后，体重一定会减了不少，而且体能也会增加，此时身体或许已经开始适应了，减肥速度会逐渐降低，此时想要重新打开脂肪燃烧器，需要来一定的强度了。

组间休息尽量短时间，这样的刺激肌肉会让新陈代谢更加活跃，增加卡路里燃烧，通过高次数的训练你的肌肉，增强你的代谢调节！

多做一些HIIT的训练，每次总时间持续再30分钟，可以分开几个小训练进行，降低难度，持续一段时间你会发现，体能又有了新的突破，脂肪燃烧也更多了，腹肌都已经开始显露出来了。

你已经完全适应了运动减肥的日常，你现在需要的只是把运动坚持下去，并且做到以下，才能够保持长久减肥不复胖。

每周 4 天运动时间。
加入高强度的间歇训练（HIIT）
消除所有细粮（单一碳水化合物），增加新鲜水果和蔬菜的量，水的摄入量，吃健康的蛋白质来源，如果一个速食产品的营养成分表告诉你蛋白质含量多高，有多健康，别相信了。那只是相对而言。
挑战自我，所有的运动都可以来一点挑战性质，跑5公里，从时间，难度都可以进行改变，总之不要安于现状，走出你的舒适区！~
继续进行力量训练，偶尔强迫自己达到力竭（安全下），初期会不适应，但它们带来的好处是长期性的。
每 6 周时间，休息 1 周，这 1 周完全按照 level 1 的内容进行。