这个视频想拍太久了！！

我第一次去健身房的时候，整个人都是懵的。那些器械，看起来每个都差不多，都又好像都不一样，完全不知道从哪下手！！哪些是练有氧的？哪些是做力量的？不敢问私教，怕问了就被逼着买课。

所以拍了这个视频给你们，把健身房所有器械、每个具体练什么部位、哪些是有氧的、哪些可以练力量等等，都告诉你们。

视频会比图文更详细和具体一些，推荐大家看视频！

另外很多小伙伴觉得刚去健身房很尴尬，因为看别人似乎都很专业。但其实健身房里大家多数都沉浸在自己的世界里，不用担心自己做的不对就被笑话啊等等。

我认为爱健身的人通常都很友好的，如果真的弄不明白，大大方方去问，可能还会交到非常好的朋友～

健身房区域一般分：有氧器械区，无氧/力量器械区，团课区，有的健身房还会游泳池。

先来介绍一下女生比较常用的有氧器械。国内健身房常见的有氧器械，就是跑步机、椭圆机、登山机和单车了。

除此之外，有一些健身房还会有团操，其实也是不错的有氧运动选择，尤其是你刚入门、或者自己运动就偷懒。

跑步机

虽然我自己不太用跑步机，但它确实是比较实用，是几乎所有人都熟悉的运动形式，而且很多元。

大家都知道可以调整速度，其实跑步机你还可以调整跑步机的坡度。我认为更喜欢大坡度快走，而不是跑步。无论是慢走、小跑或者登山跑，完全可以根据你自己需求来。但是我不推荐大家用大坡度+高速跑，非常伤膝盖。

我比较推荐在通过跑步机来快速热身、或者较短时间的有氧，我会选跑步机。

椭圆仪/单车

椭圆机和单车是我自己比较常用的了，受过伤的膝盖实在太宝贵。椭圆机和单车对膝盖的冲击都比较小，所以如果你的有氧训练在40分钟以上，我个人推荐选择这两个。

有些人认为单车伤膝盖，其实是因为姿势不对，骑车膝盖一定要正对脚尖，不要内扣或外扩。

椭圆仪也是很多人的跑步机替代了，和跑步机相比，椭圆仪对膝盖损伤比较小，燃脂效率差不多，但是不如跑步机多变，而且对于身高比较娇小的人来说，椭圆机其实挺不舒服的。

登山机/踏步机/划船机

登山机和划船机不是每个健身房都有，但是如果你健身有一段时间，想进一步挑战自己的有氧能力，强烈推荐尝试它们。

接下来就是力量训练器械了，关于到底什么是力量训练。简单的说，就是网上你看到的那些所谓“瘦腰/瘦腿/告别拜拜袖”的各种训练，大多数其实就是自重力量训练。

但是！！但是！这些“瘦”局部的本质是让你更紧致，而不是减脂。力量训练可以帮你增加肌肉，从而挤压你皮下脂肪，让你的身体看起来紧实。

介绍器械之前，先强调3个小点。

第一，刚入门的话不建议直接上器械，自重力量训练更合适。

如果用的话， 一定找专业的朋友或者健身教练指导，否则练的不对，不仅很容易受伤，还可能练到不该练的肌肉。比如很多人练肩，因为姿势和发力不对，反而会练到斜方肌，显得脖子短。

第二，健身房大多数力量器械都是可以调节的，不仅是调节重量，还有桌椅高度啊、把手角度啊等等，一定用合适的位置和重量去训练。

下图2个都是健身器材上，可以调整的把手，因为每个健身房器材品牌不一样，大家可以注意观察一下，你的健身房具体怎么调整。

第三呢，一般器械旁边都会有图示，告诉你它是练什么部位的。

不要觉得不好意思，每个人踏进健身房的第一天都是什么都不懂，不要过多担心面子问题，了解充足之后再训练，才能事半功倍。

胸+背

接下的器械主要是用来训练胸部和背部的。

对于女生来说，胸背训练对于体态非常重要。因为如果你的胸背肌肉没有力量，保持好的挺阔的体态就会非常辛苦，另外胸背训练也可以让你的呼吸更顺畅，对提高有氧减脂也很重要。

胸部训练对女孩来说也可以让你胸看起来更挺，对抗地心引力。

如果你刚入门，可以先尝试这3个固定训练胸+背的器械。注意不要有发力错误的问题，还是那句话，最好找到可以辅助你的专业教练或者朋友。

腹

练腹的话，其实不一定非要器械，一些垫上平板、卷腹等等都不错，不过健身房的话，这个练腹的器械比较常见。

腿

我觉得可能很多女孩会比较忌讳做腿上的力量训练，毕竟“肌肉腿”这个误会实在太深入人心了。我自己从小时候喜欢超细的小鸟腿到现在，真的认为腿有一些肌肉线条才好看，无论是大腿还是小腿。大家可以看一下很多欧美模特的腿，其实就是因为大腿有一些肌肉线条，才会瘦但不干。

但是！如果你个人很不喜欢腿上有肌肉线条，可以做一些大腿外侧和内侧 后侧的器械训练，这两个部位日常不太容易练到，但对于腿部线条、走路姿势都很重要。要知道走路姿势不对是会影响小腿线条的。

这个训练大腿后侧肌肉的器械，还可以同步练臀，你翻身过来，也可以做更深入加重量的臀桥。

如果你想要练一练大腿前侧，这个器械几乎所有健身房都可以找得到。让我们亮亮给大家演示一下。

希望今天的内容对大家有帮助啊！

我也总结了图片版，大家可以存在手机里，到健身房随时用。

关于健身房大家还有什么疑惑吗？欢迎咨询呀！