20岁的年纪60岁的腰可怎么行？

腰痛得下不了床怎么办

影响正常生活怎么办

你是不是也有一样的烦恼

案前码字10几个小时

回家上网看书工作又是2小时

沙发葛优躺1小时

久坐的你，腰椎一定累坏了吧？

腰疼不是病，疼起来要人命

二三十岁的年纪，六七十岁的腰

逐渐成为 新一代年轻人的通病

久坐久站、错误的坐姿站姿

穿了不舒服的鞋、吃太多

瞎运动、手机看太多之类的行为

都是摧残我们腰椎的隐形杀手

严重会腰椎间旁突出

患强直性脊柱炎之类的毛病

而发病初期总是被轻易忽视

为了错过最佳改善期及早防范

我们需要时刻监察腰部

是否存在健康隐患的问题

该如何监察呢

MAX教你几个小技巧

（1）单侧腰部疼痛，经过臀部向大腿后侧放射性的疼痛，一直延伸到小腿和脚的位置，偶尔会有麻木的感觉，打喷嚏、咳嗽时疼痛感加重，预示会有比较严重的颈椎病；

（2）急性腰部扭伤，即闪腰之后，出现走路一瘸一拐的现象；

（3）腰酸背疼，坐下休息都无法缓解，平躺睡觉时要被难以伸直，只有侧躺或者用手或枕头托住腰部是才能好一些。

（1）抬小腿

仰卧平躺，双手举过头顶，双腿自然伸直，单侧抬腿向上，当腿部抬至与地面夹角60°-90°时感受到腰、腿、臀明显的刺痛感，说明腰部有损伤或隐性病变，双腿两侧交叉进行。

注意抬腿时，大腿后侧的肌肉拉伸疼痛感排除在外，这只能肌肉紧张造成的，不能证明腰部有疾病。

（2）抬大腿

俯卧趴在瑜伽垫上，双手举过头顶，双腿自然伸直，单侧小腿弯曲90°，让家人辅助一手托住膝盖，一手抓住脚踝，保持大小腿折叠90°的幅度不变，慢慢向上抬大腿；

正常大腿抬起离地面10cm是没有问题的，10cm以下就出现明显疼痛，那就要高度注意了，说明腰部有隐疾。

以上几种情况

如果你 符合其中任何一项

一定要记得及时运动调节哦

1、臀桥

动作要领：仰卧，双脚打开与肩同宽，手心朝上面向天花板，收紧腹部核心，臀部发力顶髋向上停顿5秒缓慢向下，做2-3组，每组15个。

2、两头起

动作要领：俯身向下，双手双脚自然伸直，肚子吸紧臀背发力双手双脚同时向上顶起，做2-3组，每组15个。

3、平板支撑

动作要领：如图，双手双脚支撑其身体，肘关节在肩关节正下方位置，此动作主练核心肌群，屁股夹紧不要塌腰，做2-3组，每组至少1分钟，一定要保持动作标准。

4、婴儿式

动作要领：双手打开撑住地面，跪坐在垫子上，呼气身体向前向下弯曲，腹部像大腿的位置贴近，胸部尽量靠近膝盖，脸部贴地，背部放松闭上双眼休息30-60秒，做2-3组。

5、猫式伸展

动作要领：四肢支撑跪在垫子上，双手双脚与地面垂直，吸气抬头提臀、腰部下凹，呼气低头，拱背、收腹，做3-4组，每组15次。

6、动态蝗虫式

动作要领：如图双脚打开至少2倍肩宽，双手自然伸直十指交叉置于背后，俯身挺胸手臂向上肩胛骨后缩，做3-4组，每组15个。

7、人面狮身式

动作要领：俯卧，双腿并拢自然伸直，脚背朝下，屈肘置于身体两侧，吸气抬头胸腔离地，前臂慢慢伸直支撑身体，髋关节以下不要离开垫面，做3-4组，每组15次。

除了以上训练

我们还可以通过一些外力措施

改善腰酸腰疼的毛病

比如，选一款舒服的椅子

或者换个软硬适中的床垫

无论是平躺，还是侧卧

腰、颈、臀腿位置缝隙填满为宜

另外，一定要做好腰部保暖哦