不运动，反而瘦了？原来是这样。
不知道你们有没有过这样的体会，拼命锻炼几个月体重都没变化，但一旦停下来之后，体重就会开始刷刷掉。
停止运动后，体重反而开始发生变化的情况不只发生在我身上，我不少朋友都有过类似的经历。
除了身体储水情况会在停止运动后减弱（为什么运动后会水肿等等，具体可以看这篇），饮食变化等等原因，还有一个特别抽象的原因。
这个抽象的原因就是激素（荷尔蒙）。
说的更具体一点，就是皮质醇。
皮质醇俗称压力激素，它主要调控我们的抗压反应。如果你一直处于焦虑状态，身体中过剩的皮质醇会使人焦虑，从而导致食欲旺盛，新陈代谢低下，并且更加渴求吃糖和白米白面。
有些人之前不爱吃面包，但一开始减脂就莫名的渴望吃甜品跟面包。或者心情不好、工作压力大，就特别渴望吃冰淇凌抚慰自己，这些都很可能是皮质醇的锅。
现代生活本身压力就比较大，很多人减脂过程甚至会压力翻倍，体重不掉焦虑、食欲失控焦虑、看到别人比自己瘦得快更焦虑。
尤其是过度训练，不仅会让你的大脑处于紧张状态，身体也可能处于极度疲劳的状态。
然而，这些焦虑和压力反而让你的减脂更困难。
除了减脂难，
皮质醇还有什么危害？
从减脂角度来看，皮质醇不仅会让人食欲旺盛、渴望甜食，并且长期的皮质醇过高还会让脂肪更容易堆积在腰腹部。
从健康的角度看，它甚至容易导致冠心病，糖尿病、免疫力低下的问题。
在日常生活里，过多的皮质醇还会干扰我们的记忆，睡眠混乱。有些人还会出现莫名的疲劳、不精神等问题。
如何管理自己的皮质醇水平
1. 运动，但适量。
运动总体来说对身体健康和身材管理还是有好处的，但是如果运动给你带来的焦虑大于快乐，痛苦大于享受，压力大于放松，那么你可能就要反思一下，是不是逼自己太紧了？又或者是现在的运动并不是你喜欢和享受的。
保持运动，stay actice，但是不要因为运动而焦虑。
2. 保证心情愉快，给自己解压，丢掉羞耻感的去享受生活。
无论你喜欢用什么方式，真正的去给自己减压和放松。真正的放松其实是需要你全部投入到一件事里，才能最好的给大脑放假。之所以很多人觉得练瑜伽甚至举铁很放松，也是因为瑜伽和举铁都需要集中注意力。
我们现代文化中似乎并不鼓励放松和享受生活，我身边很多朋友甚至连周末休息都有负罪感。但只有充分放松，才能在工作时候精力更充沛，健身也是一样。
另外再推荐一下冥想，对我自己来说，冥想解压效果太好了。
3. 保证睡眠充足
让身体和大脑获得充分的休息是最好的解压方式。你并不一定非要睡够特定时长，睡眠质量的好坏更重要。
现在有一些管理睡眠的app，大家可以去下载看看，帮助你监测每晚睡眠质量。另外如果你长期有睡眠问题，可以试试戴眼罩或者褪黑素营养补剂。
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让身体和大脑获得充分的休息是最好的解压方式。你并不一定非要睡够特定时长，睡眠质量的好坏更重要。
现在有一些管理睡眠的app，大家可以去下载看看，帮助你监测每晚睡眠质量。另外如果你长期有睡眠问题，可以试试戴眼罩或者褪黑素营养补剂。
4. 建立健康的人际关系，养个宠物等等。
健康的社交关系真的对于缓解压力太重要了，人们在争吵之后皮质醇水平都会上升。
曾经有一个研究对比2组小朋友的皮质醇水平，他们分别来自温暖幸福的家庭和关系紧张的家庭。来自幸福家庭的孩子皮质醇水平普遍比较低。
你并不需要变成社交达人，有几个足够亲密的家人朋友都好。如果人际关系还是会让你感到紧张，养个小宠物也好。
5. 吃鱼油或者三文鱼。
鱼油是omega-3脂肪酸的最重要来源，而omega-3有帮助减少皮质醇的作用，甚至可以帮助对抗压力。
天然食物中，三文鱼、牛油果、火麻籽等等也是很好的omega-3来源。
不要焦虑啦～放轻松才能好好瘦！
我陪着你呢！
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