女生要如何有效锻炼到胸部，肩部和背部线条？
今天推荐的动作都是围绕你的上半身：锻炼胸部，肩部和上臂的力量，长久坚持能修正体型，每天5分钟美胸运动，走起~我发现我需要吃药了！
step1 平举杠铃
▼
从身体两侧
手心向上
平举哑铃至身前
1、2、3……10
step2 侧举杠铃
▼
两脚分开
手握哑铃，从右往左
从下往上画弧线
走起~收回
记住！动作要轻
好哒，换边
从左往右画弧线
左左右右
1、2、3……8、9、10
忍不住笑出了声
step3 花式俯卧撑
▼
膝盖着地，做俯卧撑
动作要慢啊
快了遭不住
8个之后，身体撑起来
改为标准的俯卧撑姿势
做2个动作就可以了
考虑很多妹子做不了3个……
（我可以！）
step4 平躺举杠铃
▼
屈膝平躺
手举哑铃（注意握资）
从中间向两侧伸展
收拢，张开，收拢
5个之后
保持平躺
手心向下握哑铃
平举胸前，从上向下
做扩胸运动，约5个
手酸吧？
坚持住！
恢复正常握资，两臂保持平行
从外向内推举哑铃
5个动作！
step5 交替上下支撑
▼
哑铃放一边
左右交替式俯卧撑
左臂下，右臂下
左边起，右边起
down、down、up、up！
重复5次
step6 蛇形动作
▼
此动作非常的诱人
跪坐，手心着地，下趴
两臂尽量前伸，保持手掌不动
整个身体向前推进
像眼镜蛇一样抬上半身
注意：动作要慢，并且到位，重复5次
step7 收尾动作
▼
昂首挺胸标准站姿
手心向上平举哑铃
从内向外做伸展运动
12345，很好！你完成了~
放下手机，洗个澡打游戏~
噗哈哈哈哈哈
