在家健身，一副哑铃就能锻炼全身

在家中训练除了徒手，你还能怎么将训练进一步优化？这时就要出动哑铃了。

哑铃相比于徒手来说，能够增加负重，将你的力量增长最大化。

哑铃相比于杠铃来说，好处可不是一点两点:

1. 稳定性

由于哑铃缺少了中间的横杆，能够让训练动作的距离更加长，对肌肉的稳定性要求更高。

2. 肌肉发展均衡

哑铃训练中，可能明显察觉到哪边是薄弱一侧，然后进行针对性的单边训练，改善肌肉失衡的问题。

3. 更安全

常有杠铃砸伤人的新闻出现，如果使用的是哑铃，无论你是深蹲还是卧推，当遇到无法支撑时，能够安全地将其扔到两侧，危险性大大降低。

4. 增加超伸范围

哑铃能够在划船、卧推、推肩等动作上，增加运动范围和改变运动角度，给肌肉不一样的刺激，而杠铃则很大程度上限制于握距的固定和肌肉的代偿。

鉴于以上四点好处，在家中备有哑铃是再好不过的选择了，还易于收藏和使用，仅需家里的一个小角落。

怎么用哑铃训练呢？

在家中训练，建议每天训练两个拮抗部位，胸与背，二头和三头，肩和腹，大腿前侧和后侧，这样每个部位三个动作，每天六个动作，共24组左右。

训练时间控制在1小时以内，并把这4个拮抗部位训练安排成循环训练，每一轮训练后休息一天，作为恢复状态。

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