很多健身者每天投入一两个小时进行健身锻炼，几个月过去了依旧没看到任何效果，渐渐的就放弃了健身，对健身失去了热爱。知道为啥你跟大肌霸一样的沉迷在健身房而没有任何效果反馈。因为你不知道该怎么吃！怎么正确的吃！来今天给各位整理了变大增肌饮食攻略

1.蛋白质该多久摄入一次

每二到三小时摄入蛋白质，有助于味肌肉修复提供稳定的物质源泉。并且频繁摄入蛋白质能保持血糖稳定，能抑制分解代谢类激素的分泌，如皮质醇，为肌肉提供了良好的合成代谢环境。

2.多样化

蛋白质的来源要多样化，因为不同食物中的氨基酸比例不一样的，为了确保每种必须氨基酸足量，你必须从不同食物里去摄取蛋白质，例如：红肉、禽类、鱼类、奶制品、豆类。

3.快速

一天中有三个时间需要你为肌肉补充快速吸收的蛋白质：刚起床、训练前、训练后。乳清蛋白粉是最好的选择。

4.慢速

你的肌肉有时需要慢速吸收蛋白质：睡前。因为你即将进入6-10小时的禁食阶段，你的肌肉需要一些吸收较为缓慢的蛋白质，如酪蛋白，来为肌肉长时间提供持续稳定的氨基酸。

5.降低膳食脂肪的摄入量

将膳食脂肪的摄入维持在较低的水平能让你的吸收率提更高。因此，对蛋白质的选择应该是低脂肪的鸡胸肉、火鸡胸、瘦牛肉、脱脂干酪等。

6.练前加餐要低脂

你的练前加餐应该是低脂的，研究表明，高脂肪的练前加餐会降低体内的一氧化氮水平和降低血液流量。

7.忠于红肉

红肉是增肌的必备食物，因为它富含铁、锌、维他命B等利于能力供应的营养物质。而且红肉中的胆固醇是睾酮激素的物质基础。