6个手臂专项锻炼，提升手臂围度，让手臂更加粗壮！
三头肌和二头肌
成为我们手臂上最重要的两个区域
能练好这两个部分
能有效地增粗我们的手臂肌肉
而且直观上看起来更加强壮
今天推荐一套手臂的训练
能够有效增加肌肉泵感
注意要控制练习时的放慢节奏
动作1：
杠铃弯举
4组x10~12次
顶峰时停留1-2秒效果更好
动作2：
4组x8~10次
动作3：
龙门架拉力器弯举
4组x10~12次
动作4：
绳索V把臂屈伸
4组x每组12次
动作5：
斜板孤立弯举
3组x每组10~12次
动作6：
俯身双臂臂屈伸
3组x每组10次
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