这7个腹肌锻炼动作，专为女性初学者而设计！
对于初学者或者女性朋友而言
本身腹肌就没有力量
想要坚持8分钟不停的卷腹
显然一开始是无法做到的
所以这一套腹肌锻炼
大幅度缩减了难度
让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼
坚持2星期
之后
可以进阶难度更高的动作
动作1：
缩回推出的双手
10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）
动作2：
提升腿部10次
10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：
脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作3：
将手触摸至膝盖
16次*1组，休息15秒进行下一个动作
动作4：
提升腿部7次
8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：
脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作5：
触摸成垂直的脚踝
10次一组，休息15秒进行下一个动作
动作6：
交替提升腿至胸部
14次一组，休息15秒进行下一个动作
动作7：
提升腿部5次
5次一组，训练结束
（注意：
脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
健身不是一朝一夕的事
长期的坚持才会有最好的效果
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