你练不出腹肌的原因就在这里了！
不论男女，明显的腹肌人人渴望。有腹肌几乎可以等同于身材好，多少人辛苦半天就为了能够练出腹肌。人鱼线、马甲线、巧克力腹肌、8块腹肌，都反应了大家对腹肌的森森的迷恋甚至有人为了追求腹肌，有人竟然花了3.3万RMB做手术，这个效果也真是辣眼睛。
为了有腹肌也真是够拼的，究竟是什么造成你练不出明显腹肌的原因？
答案：腹部脂肪是罪魁祸首
在绝大部分人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。
腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。
假设今天腹肌是一块洗衣板，凹凸不平，看起来非常的威猛。但妈妈洗完棉被随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什么样。
今天要让洗衣板的纹路浮现，第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！
我们把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的纹路或许就变得若隐若现了。如果连白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽纹路不深，也不怕别人看不见他的线条！
腹肌成长的幅度有限
全身的肌肉并不是完全一样的！有些肌肉擅长瞬间爆发力，有些能够支持我们长时间的行走、站立。
同样的，全身肌肉能成长的潜力也不同。善于输出爆发力的肌肉，例如胸肌、背肌经过重量训练，能变得强壮大块。
提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿，成长的潜能则较为有限，即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。
不幸的是，腹肌正属于成长潜力有限的肌群。
腹肌属于核心肌群的一部分，负责维持人体直立，与上下半身的力量传导。在各种人体活动扮演辅助者的角色居多，并不善于大量的力量输出。这样的特性，使得腹肌对于训练的反应特别差。积极的腹肌训练可以增强耐力，增强力量输出没错，但「不太」会让他长大。
更糟的是，长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展，容易造成身体前后力量不平衡，姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作，身体呈现蜷缩的姿势。
我们如果努力锻炼身体前方的肌肉，忽略后面眼睛看不到的部分，可能会更加剧这样不正常的姿势。长久下来造成腰酸背痛、退化性病变，不得不当心！
在厨房练腹肌要怎么练？
在厨房练腹肌，当然不是要把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐，要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而要让腹部脂肪消失，正确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是在厨房里练成的），也有腹肌是吃出来这么一说。
正确的饮食牵涉到很多方面，还是要不厌其烦的提醒大家最重要的一点：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精制淀粉，已经加工食物这些内分泌的杀手，您离成功就不远了。（精制淀粉如饮料、甜点、饼干、零食、白面包、各式各样做成的食品）
至少你现在应该知道，你所看到网络上90%以上所谓的腹肌秘诀都不是真正有效而正确的方法。消除体脂肪是拥有明显腹肌的必要条件，而正确饮食观念是维持低体脂的必要件。
没有一样瘦身产品、健身课程能取代正确饮食的重要性。所以，与其找各种所谓的秘诀，每天做几百个仰卧起坐，不如踏踏实实做好自己的营养，认真把体脂肪减下来才是重中之重！加油吧各位！你离8块腹肌还差一层脂肪的距离哦！
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