练背前一定要做的4个动作，"炸"背爽翻天。

以下动作每个动作进行3组

每组15-20次

不要求重量

但一定要做对做慢

弹力带（肩胛后收）

主要强化我们的斜方肌中部以及菱形肌

Y形上举（肩胛上旋转）

主要强化斜方肌上部，下部以及前锯肌

直臂下拉！ （肩胛下旋转）

主要强化我们的背阔肌，菱形肌

悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）

主要强化斜方肌下部

预热是为了更好的练习背肌

别嫌麻烦

经常做效果加倍！

-END-

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