一组翘臀训练，收藏好，这是你进阶臀神的最佳途径！
想到翘臀
你是不是本能就想到 深蹲 ？
的确，深蹲是很不错的练习臀腿的动作
但是练习翘臀却远不止深蹲
这套臀部训练方案包括八个动作
一周三次
如果做不到，也至少每周一次
动作1
单脚直立负重后抬腿，2组*10-20次
后抬腿要伸直
动作2
单脚跪姿后蹬腿，2组*10-20次
向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原
动作3
宽距负重深蹲 ，2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底
动作4
器械蹲姿分腿，2组*10-20次
快速分腿，然后控制着慢慢还原
动作5
史密斯架负重宽距深蹲，2组*10-20次
蹲起时夹紧臀部
动作6
史密斯架负重箭步蹲 ，2组*10-20次
重心在前脚，后脚只是起到辅助平衡作用
动作7
史密斯架负重单脚蹲， 2组*10-20次
这个动作对腿部控制力要求比较高，不宜蹲太低
动作8
仰卧负重臀桥， 2组*10-20次
请夹紧臀部向上挺髋
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