9个动作练全身，不知道怎么减脂塑形，照着练就对了！
NO.1 胸背超级组
哑铃卧推
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如果你的健身房
哑铃配重是足够的
（一对哑铃配重至少达到体重）
那么哑铃卧推的运动轨迹
其实更加适合你的胸肌增长
一组10次练完不休息
引体向上
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采用正手宽握，做足全程
下巴过杠
一定不要在顶端做“点头”动作
每次做到力竭
练完休息2分钟左右
NO.2 腿部超级组
杠铃深蹲
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全程深蹲
最大一组是极限重量的80%
每组做到标准10次
哑铃站姿提踵
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可手持哑铃或杠铃片负重
重复20次
练完休息2分钟左右
NO.3 肩部超级组
站姿哑铃推举
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立腕、腰背挺直
注意力集中在三角肌
不要用背部、斜方借力
一组10次练完不休息
哑铃侧平举
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你最好不是肘部保持90度
而是更伸直一些
肘部角度大约120度
是整条手臂的侧平举
重复15次
练完休息2分钟左右
NO.4 手臂超级组
仰卧杠铃臂屈伸
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大臂垂直于地面
肘肩朝前、注意力在肱三头肌
配重不要太大
关键是保证动作质量
10次，练完不休息杠铃弯举
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身体不要过分摇晃
但必要时可以冲击大重量
肘尖朝后是更好的选择
大臂贴近身体，不要向前移动
你可以稍稍向后移动
更多地去练短头，让二头更宽
10次，练完休息2分钟
NO.5 腹肌强化
跪姿腹部伸展
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大家可以先每组做一遍
如果觉得自己承受得住
再多重复一遍
此训练可隔天进行
减脂增肌塑型这么练就对了
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