高强度HIIT训练，坚持练，好身材跑不了！
我们都知道腹肌是很矫情的肌群，体脂必须降下来才能显现出腹肌。对于肥胖人群来说，脂肪就是一块心头病，每天半个小时以上的慢跑效果总是差强人意，现在一套全新的锻炼方法来了----HIIT训练，中文是：高强度间歇性训练。可以快速燃脂，降低身体脂肪，还可以大大的节约时间。
但除了纯有氧训练外，很多团体训练的内核就是HIIT。比如F45、Orangetheory Fitness，以及Barry's Bootcamp。看起来综合了壶铃、跑步机、TRX、划船机，但本质就是结合各种健身工具的高强度健身训练，也就是HIIT。
HIIT是“High Intensity Interval Training”的缩写。HIIT是一种在低强度稳态运动里穿插10至30秒高强度运动的有氧训练模式。间歇性的变速跑、战绳、自重运动都可称为HIIT。
HIIT有几个优点很明显：
（1）一是时间效率高。
HIIT一般完整一组可以控制在20分钟以内，但其运动效率比常规运动要高出很多
（2）HIIT一般一组有多种运动形式，相对来说不枯燥，这是我们对抗运动平台期的一种有效方式；
（3）其对场地要求不是很高，在很多场合你都可以随时进行。
作为健身新手也要提醒大家，HIIT是一种高强度运动，一般认为如果没有达到单次跑量到10公里的人来练还是比较困难的；其次，HIIT由于是快速切换运动形式，新手很容易对每个动作掌握不够而做不标准，会影响效果。总而言之，在有一定基础条件下，大家去尝试一下未尝不可！
下面分享两套HIIT训练方法：
一、女教练示范版
以下8个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
二、男教练示范版
尽全力去做每个动作，1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
动作9：
动作10：
动作11：
动作12：
-END-
▼ 点击下面咨询了解更多相关内容 ▼
