不去健身房，女生在家怎么练塑形最有效？
越来越多的女生朋友
因为工作、家庭原因
没办法去到健身房锻炼
在家怎么练塑形最有效？
以下8个动作
每个动作4组x15次
你需要一副小哑铃来增加强度
每一次放慢速度感受肌肉的收缩
以
臀部
为重点，对整体有雕塑的效果
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