今天分享6个对保持身材非常有帮助的生活习惯。

决定分享生活习惯的原因是，很多刚入门的小伙伴，虽然看了不少知识点，但还是觉得改变无处下手。而从最基础和日常的生活习惯开始，是最简单轻松的改变契机吧～

1、记录每日饮食 

如果你管理饮食很久，但是身材一直没有太大变化，那么很有可能是，你的饮食并没有你想象的均衡和健康。

我们很多时候会低估自己每天的热量摄入，比如下午公司同事给的一口小蛋糕，晚上看电视不知不觉吃的零食等等。这些每一口看起来都无所谓，但累积在一起，很可能就让你多吃进去不少热量。

但我希望大家也别钻牛角尖，客观的看待自己的饮食，不代表对自己的饮食斤斤计较。尤其如果你本身有饮食障碍，就不要对饮食太斤斤计较了。

另外我有做一个每周饮食计划表，大家可以在后台回复“计划表”去下载。

2、设立食物以外的奖励机制

给自己定一些阶段性的小目标，目标越小越好，同时在实现目标后，给自己一些食物以外的东西作为奖励。

不推荐用食物做奖励的原因是，很容易造成补偿心理，觉得辛苦几天可以随便大吃特吃了，反而造成恶性循环。

可以买一些好看的运动装备，或者一些价格不贵但让你有生活幸福感的小物件。

3、穿运动服代替家居服

穿运动服在家，真的可以给自己运动的暗示，不容易偷懒。

如果你喜欢晚上回家运动，但是总是吃完饭就想偷懒，我的建议是回家第一件事就换上健身服，而不是家居服。

4、用好习惯代替坏习惯

举个例子，你现在想要戒糖。预期一下完全不吃任何甜味的东西，不如先用蜂蜜、椰子糖等天然的糖代替白糖，接着用水果代替甜品，最后再慢慢减少吃甜食的次数。

运动也是一样，如果你完全没有运动习惯，不如先从每周保持1次运动开始，然后慢慢增加。

其他你想要改变的习惯也是一样的，不要一下做巨大的变化，一点点循序渐进更好，巨大的变化会让人在开始之前就产生恐惧感，还有可能拖延症上身。

5、跟伙伴一起锻炼身体， 云打卡也OK

和朋友一起约着锻炼，不仅更有趣、也更不容易放弃和偷懒，毕竟朋友还在坚持的时候，怎么能放弃！

对我来说和朋友一起健身真的是非常好的社交方式，健康又能增进感情，同时还可以找理由不化妆！俩人运动后一起打卡也能增加仪式感。

当然如果你身边的朋友都不喜欢运动，不如约其他的朋友云打卡，或者在健身房认识一些小伙伴也不错啊。

6、解压+保证睡眠

保证充足的睡眠，并且选择适合自己的方式释放压力。这两件事看起来跟保持身材没什么关系，但是睡眠不足或者压力过大，都会非常影响食欲和心情的，过劳肥一定程度就是因为这个。