有没有这样的体验

减肥的时候

体重秤上的数字就是你情绪开关

让你极度敏感

现在，你大可不必为这些数字焦虑

为什么？

看看这个图片！

同样的65公斤表现的画风是完全不同的

这不是个例

下面这个130磅的女孩

左右是同一个人

减肥一年多体重没有变

然而体型却完全不同了



事实上，体重可以撒谎

你的体重没有想象的那么不堪

有的人减肥后反而更重了

却变得线条更美更有立体感

所以可以的追求体重在某个数字是不科学的

同样的体重表现在不同的个体上千差万别

一个女孩子超过120斤

我们大多数人看来绝对属于肥胖了

看看左边她的体型和右侧她的体重（62kg）对比

是不是很震惊

她是美国最火的健身网红Paige

别着急震惊

再看看她的平时的写真

这样的120斤是真正的性感和好身材

120斤？

这就是女神啊

前凸后翘

凹凸有致

这线条是最吸睛的完美身材

这样的120斤动起来更是风情万种

婀娜到极致大概也是这个体验了



能让120斤拥有如此性感的秘密

就是力量训练

在健身房她大部分时间都是力量

比如手臂

比如翘臀

这样的120斤谁都想要

正如你看到的
力量训练才是塑形的关键

同样重量的肌肉男与肥仔身材对比

▽

体脂肪决定了他们完全不一样的形体

健身房一直都有这样的说法

外行减体重,内行减体脂

然而盲目减脂却会有很多误区

误区1：做运动，但饮食不控制

健身房办卡一年放弃健身的比率在75%

大部分人都是健身后并没有看到结果

每天都在运动却没有效果是最大的打击

三分练，七分吃

即便重训强度很大

不注意饮食你也会变成强壮的胖子

而不是形体完美的人



误区2：不吃早饭或长时间不进食

不吃早饭会减慢新陈代谢，

反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食，经常挨饿等于对身体发出了“饥荒”的信号，

而身体会做出这样的反应：在下一次进食后储存更多脂肪，

以备不时之需。所以正确的减肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之间加上一点零食（如低糖的水果等），

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

误区3：局部减肥

有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，

并且强调自己其他部位不胖。

事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富，容易吸收营养，

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

这个不用我说，大家也知道不健康吧。

经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，

没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。

如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，

还可能引起头晕恶心等反映。

我的建议是不要使用任何减肥药，这些东西大多数对身体有副作用。



误区5：禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。

不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。

高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。

构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。

有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

误区6：高蛋白饮食让人发胖

很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，

蛋白质是最不容易让人变胖的成分，

因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，

碳水化合物则只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。

事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。



误区7：只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质，

所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关，

如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少。

更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，

身体会越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

我们避开误区就要正确的进行简直训练

试试下面这个燃烧脂肪的计划

动作1：立卧撑10个

▽

　　动作2：开合跳30个

▽

　　动作3：跪姿俯卧撑起10个

▽

　　动作4：俯撑交替提膝左右各20个

▽

　　动作5：深蹲20个

▽

　　动作6：凳上反屈伸20个

▽

　　动作7：深蹲跳10个

▽

　　动作8：仰卧卷腹20个

▽

　　动作9：后箭步蹲左右各10个

▽

　　动作10：仰卧挺髋20个

▽

练习要求

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息2分钟。

如果你敢于坚持

改变每一天都会发生

▽