益生菌需要吃多久，才能明显见效？
益生菌广泛的作用被越来越多的人认可，那么益生菌到底要吃多久才能见效，需不需要长期吃呢？
这里给大家带来专业的分享，请往下看，看完就不再迷茫啦。
菌群博弈
肠道的生态平衡，需要一定周期来调整。当患上急性胃肠炎、阴道炎时，医生往往会搭配益生菌进行辅助治疗，这类益生菌一般是国药准字号的，有的具有特定性，菌落数量较大，使用后见效会比较快，一般一周到半个月可以见到效果。
但是长期的胃肠疾病(反复腹泻、长期便秘)、免疫力低等亚健康人群，调理起来需要一个过程。益生菌在体内一般会经过以下这些历程才能发挥其作用，维护人体的健康。
服用益生菌1—4周：竞争期
在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。
有害菌死亡时，会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。
服用益生菌4—8周：优势期
由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。
所以，这个时候人体会开始感受到病症的改善。
服用益生菌8—12周：巩固期
坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低，人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显。
但这时依然不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上：稳定期
当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。
为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。
对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。
但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式，较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，这就需要阶段性地补充益生菌。
所以，服用益生菌的朋友们，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦!
