益生菌：远离痔疮，从日常习惯做起！

痔疮是常见的，并且当出现症状时，可导致严重的生活质量紊乱。优化排便习惯，饮食和锻炼的重要性不容忽视。

今天，从各位的生活入手，谨防痔疮入侵！一起对痔疮say NO ！

便秘是痔疮的好朋友

便秘的人不一定得痔疮，但得痔疮的人一定有便秘病史。

正常的大便属于成形软便，而便秘时的大便坚硬干燥，直接压迫直肠，静脉血液回流同样出现障碍。

益生菌缺乏，肠道蠕动减慢，导致排便困难，排便时间长，甚至便血。

长期的便秘会使人烦躁，用力排便以及排便时间过长则会导致腹压增高，直肠肛门静脉回流受阻，久而久之就容易形成痔疮。

远离痔疮，从日常生活习惯做起！

01

摄入膳食纤维

高膳食纤维在肠道中吸收水分，增加粪便体积和重量，刺激肠道蠕动，推进粪便排出。膳食纤维建议摄入量为25-30克/天。

全谷物、豆类、水果、蔬菜及马铃薯是膳食纤维的主要来源，坚果和种子中的含量也很高。全谷物食物中主要的膳食纤维来源于谷物表皮。

每天如主食中三分之一左右为全谷物，500克蔬菜，100克菇类，适量海藻类，200克水果，10-15克坚果，当天膳食纤维可达25-30克。

02

补充益生菌

益生菌（Probiotics）是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内、口腔、食道等处，能够通过产生有机酸降低肠道pH，营养竞争、占位、产生细菌素等方式抑制病原菌的生长, 维持肠道固有菌群, 保持肠道内菌群平衡。

益生菌主要有以下三大类：

1. 乳酸杆菌类：嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。

2. 双歧杆菌类：长双歧杆菌、短双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。

3. 革兰氏阳性球菌：粪肠球菌、乳酸乳球菌、嗜热链球菌等。

其中，适合人类服用补充的益生菌，主要是嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、粪肠球菌等。

益生菌的功效

1. 促进消化；

2. 调节菌群；

3. 产生代谢产物；

4. 竞争黏附形成生物屏障；

5. 生物夺氧；

6. 提供能量促进代谢。

益生菌可能对治疗功能性便秘有益，已研究证实的包括乳酸双歧杆菌等菌株可以缓解便秘症状。肠道内的益生菌以膳食纤维为食物，从而很好地繁殖，保证肠道菌群的平衡，以抑制腐败菌的生长繁殖及其分解产生的有害物质，保证肠道的健康，预防便秘。

03、适量运动

适量运动可促进胃肠蠕动，改善便秘。平时可选择跑步、打太极拳、健身操、工间操等活动项目，运动时间的长短应遵循个体化和循序渐进的原则。

另外，久坐久立，以及一些增加腹压的运动，也会促进痔疮的发生。所以要避免长期从事钓鱼、长途驾驶、爬山、举重等运动。

04、养成良好的排便习惯

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。切忌忍着不排便，有便意就去厕所排便。

科学研究表明，人体最健康的排泄角度是上身与大腿间保持35度，也就是蹲着的状态，而坐在马桶上，通常是80～90度，这个角度容易阻挡肠道畅通，可能会造成便秘、痔疮、肠燥症等。可以借助马桶凳将身体调整至最佳角度。

05
保持心情舒畅

现在的生活节奏快、工作压力大，注意休息切勿熬夜。

生活中注重情志调理，保持心情舒畅，避免烦躁、恐惧等不良情绪，对于易怒焦躁者，可做深呼吸、冥想放松，听轻音乐如：高山流水、渔舟唱晚等曲目。