益生菌：睡得好，才能身体好！
你有没有发现，难以入眠的夜晚越来越多？就算勉强入眠，也会无数次醒来......
失眠、难以入睡，对大多数人来讲都是正常不过的事情。现实社会的复杂多变，生活和工作的压力，以及人们生活不规律，使失眠成为日常。
一、失眠危害大
长期失眠，不但会影响日常工作和生活，还会严重影响身心健康。
1、长期失眠，会造成记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等，
2、出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头、肢体或面部麻木，呼吸困难，心慌，血压波动，多汗和月经不调等症状。
3、精神状态的变化，会影响胃肠道黏膜和肝脏等血流动力学和分泌的失调，也会引起胃肠道运动功能的变化和紊乱，从而导致胃肠道疾病的发生。
二、失眠与肠道菌群相关
虽然失眠会给患者带来许多痛苦，但是也并不是没有缓解的方法。有学者指出，益生菌可以调理并有效地缓解失眠痛苦。
肠道微生态系统是人体最重要，最庞大的生态系统，人体肠道内居住着约100亿个细菌。正常情况下，约1000多种微生物在人体内环境中保持一种微生态平衡。
失眠、精神萎靡不振与肠道菌群失调有关，失眠患者肠道菌群处于失衡状态，有益菌大量减少，有害细菌过度繁殖，产生的毒素会引起脑-肠神经异常，加重失眠，导致疾病的发生。
无论是难以入睡、神经衰弱、失眠、多梦，都可以通过补充益生菌来改善。人体必不可少的双歧杆菌、酪酸梭菌、植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等有益菌，能够调节肠道菌群，帮助你改善睡眠质量。
专家建议：
每天适当服用一些益生菌，睡眠不好的人，在睡前服用一些，坚持服用一段时间，能够使整晚睡眠香甜，气色也越来越好。
三、益生菌改善睡眠
日本产业技术综合研究所发表新闻公报说，摄取活性有益菌能改善睡眠障碍。
研究人员，将一种生理活性较强的植物乳杆菌混入实验鼠的饲料。在实验鼠食用这种饲料4周后，研究人员又持续两周给它们施加足以引起睡眠障碍的精神压力，然后让实验鼠在夜间活动时间段(实验鼠一般白天睡觉)蹬转轮，测试它们的活动量。
测试结果显示，在夜间活动时间段，摄取过活菌的实验鼠活动量下降趋势得到遏制。而没有食用含活菌饲料的对照组实验鼠白天入睡困难，睡眠不足，受此影响其夜晚活动量明显下降。
研究人员对实验鼠进行深入研究后发现，摄取活菌的实验鼠体内，与睡眠障碍有关的基因的表达量得到抑制。这从基因层面证实了：活菌具备改善睡眠障碍的功能。
人们通常依靠服药来帮助改善睡眠，但一些药物往往使人整天昏昏沉沉，或者产生依赖性。而上述研究成果提供了通过食用益生菌来改善睡眠质量的可能性。
有益菌不但会改善肠道健康，它们还会释放代谢副产物，如酪酸等短链脂肪酸，一些研究表明，这些副产物对大脑功能有影响。
所以说，压力大睡不好，不仅仅需要放松精神，同时需要补充肠道益生菌，这样才能全身心的放松下来，睡一个踏踏实实的好觉哦!
