在如今这样不缺美食的时代，很多人养成了不好的饮食习惯，导致肠道疾病频发，小到肠胃炎，大到肠癌等等，如果再不注意保养肠道，要长寿更是难上。

健康饮食，向肠癌说不

数据显示，在癌症病人中，有40％的病人是因饮食不当而引发的，这其中就包括大肠癌。近年来，肠道疾病的发病率越来越高，原因就与人们的饮食习惯息息相关。

对胃，也要对“味”

酸甜苦辣，是食物的味道，中医中将食物分为五味，五味分别是辛、甘、酸、苦、咸，味不同功效不同，对身体的养生作用也不同，天气燥热时，容易出现心火旺、脾胃弱等烦人的小状况，人的胃口随之下降，其实只要吃对“味”，就能轻松改善身体不适。

远离肠癌，远离肠道疾病，就得从健康饮食开始。大家在平时生活中，一定要养成良好的饮食习惯，保卫好我们的肠道。


建议：

① 避免摄入过多高糖和高脂肪食物，如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等，使自己的体重达到并维持在理想状态。

② 避免过多饮用烈酒，适当饮用红酒，可以预防大肠癌。

③ 增加膳食纤维的摄入，能显著降低大肠癌的发病率，如萝卜、淀粉类食物。

④ 通过膳食补钙，可以使肠道细胞分裂速度减慢，降低大肠癌发生。含钙量较高的食物有牛奶、虾米、海带、黑芝麻、花生，以及豆类等，但每日摄取的钙总量不应超过2000毫克。

肠道最喜欢的2个好朋友

1、肠道小护士-----益生菌

人体的肠道是一个巨大的细菌库，其中栖息着数以亿计的细菌，有对人体有害的，称为有害菌；有对人体有益的，称为有益菌；也有介于二者之间的条件致病菌，即在一定条件下导致人体生病的细菌，称为中性菌。只有肠道的菌群处于平衡状态，肠道才会健康。

“益生菌”就是有益菌的一种，是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物，保持肠道健康，增强身体免疫力。

不过，益生菌的活菌数要达到一定量，才有作用。

2、肠道里的拖把-----膳食纤维素

膳食纤维素本身并不产生热量，营养价值也不高，因而有人视它为“无用之物”。然而，正是这“无用之物”进入人体后却大显身手：

在口腔中，它耐嚼，可以锻炼牙齿，清洁牙缝污垢，增加唾液分泌，有助于食物消化；

在胃里，它可以填充空间，增加饱腹感，使人减少饥饿感，有利于减肥；

在肠道里，它增强对肠壁的刺激，加快肠道蠕动，缩短有害物质在肠道内的停留时间，使大便通畅，及时把“垃圾”扫地出门。

常吃膳食纤维素，可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生。

医学专家曾经在研究大肠癌的病因时发现，该病的发生与人体摄取纤维素的多寡有着密切关系：在非洲农村，该病的年发病率为3.5/100000，而欧洲及美国，该病的年发病率则高达51.8/100000，后者为前者的十几倍。欧美国家生活水平高，一日三餐多以精米、白面、鱼、蛋、肉、奶、糖等为主食，而他们每人每天纤维的摄入量仅为非洲人的1/6。

所以，在平日吃精粮、鱼肉的同时，不妨多吃点富含膳食纤维素的食物——粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜，因为在这些食物中，80%以上的成分是纤维素。

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肠道养生四部曲

第一：平衡膳食

适量补充益生菌，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。


第二：适当运动、愉悦情绪

由于压力、紧张、焦虑导致肠胃血流变少，进而胃酸分泌减少，或者肠道蠕动紊乱。相反，运动可以促进消化液分泌和肠道有规律地蠕动。因此，保持愉悦的情绪并坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道健康。


第三：合理用药

肠道是多种细菌共存的环境，如果“太干净”，把有益细菌都杀灭了，反而不利于人体健康。所以，不能随意用药，特别是抗生素，合理用药很重要。


第四：食用益生元、补充益生菌

益生元是益生菌的粮食，能选择性地促进一种或多种有益菌的生长。食用益生元可以使肠道内原有的有益菌大量增殖，从而调节肠道菌群平衡，维护肠道健康。

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