俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋季是最容易使人乏累的季节，秋雨绵绵，更让不少人，有一种昏昏欲睡、提不起神的感觉。那么在秋季如何摆脱秋乏的困扰呢？那就要试试下面这些方法了。


首先人为什么会出现秋乏？

从生理学角度来讲，“秋乏”产生的原因，与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。

同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿，使身体欠下了一笔 “夏耗”的债务。

进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应地发生了变化。如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。

这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生 " 秋乏 " 的原因。


秋乏的症状表现是什么？

1、易疲劳：
上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，咖啡都不能起到良好的作用。


2、口干舌燥：
秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至容易引起咳嗽和咽痛。


3、睡眠质量差：
白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入唾，显得特别精神，恶性循环，第二天更是精神不济。


那么该如何缓解秋乏呢？


1、每天多睡一小时

夏季夜短昼长，很多人养成了晚睡早起的习惯，秋季来临，这种习惯就要注意调整了，晚上争取在十点半之前睡觉，因为十一点，也就是“子时”以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。

此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。当然，睡觉也不是越多越好，每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。


2、有氧运动

适当进行的有氧运动可以让大脑的氧气变得充足，缓解脑疲劳，比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等，但运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，加重身体的疲劳。

经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰，可以起到伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的作用，由于肢体的活动，也可以把更多的含氧的血液供给大脑。


3、养成良好饮食习惯

坚持吃早餐，早餐吃得少，不能为脑细胞提供能源，会使人精神不振，时间长了会出现倦怠无力，不能精力充沛地学习和工作。吃得过多大量血液流向消化道，脑供血会减少，大脑缺血缺氧，亦会引起秋乏症状。

还有少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品和红豆、绿豆、燕麦等。

此外，秋季气候干燥，人体水分流失过快，所以也应该多补充水分，像是多喝些绿茶，也可以提神养气。


那么秋乏睡眠质量差怎么办？

入秋后，环境的改变也影响了人体肠道内菌群的失衡，譬如秋季儿童更容易腹泻就是这个原因。

那么肠道菌群的改变还会影响睡眠吗？确实存在这类原因。

在正常情况下，我们人体肠道的菌群平衡时，不仅帮助人体消化各种食物，制造消化酶，吸收、制造营养，还可以生产中枢神经系统发号施令所需的各种神经递质，如五羟色胺、多巴胺等。

当菌群平衡打破时，也就是有益菌数量不足或结构紊乱时，此时与睡眠有关的神经递质分泌会出现异常波动，久而久之，则会影响中枢神经系统的正常运转，功能失调，进而引起睡眠障碍，甚至失眠。

所以入秋后，每天适当服用一些益生菌，特别是睡眠不好的人，在睡前服用一些，坚持服用一段时间，能够在很大程度上帮助改善失眠症状，气色也会越来越好。

秋高气爽，这个季节人体的生理反应非常明显，人容易出现秋乏症状。因此，入秋后，要加强对身体的养护，注意休息和进行适量的运动，才能更好地应对“秋老虎”。

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