提到益生菌，我们首先想到的可能是给老年人调节肠胃功能，或者是为儿童增强抵抗力。但其实，对于“怀孕”这个特殊时期，益生菌却有着很多你意想不到的功效。

很多人可能都会忽视的一点是，肠道菌群的平衡对于孕妇的免疫系统起着远远超乎你想象的作用，甚至直接关系到“婴儿”的健康。

在孕期，便秘是一个常见的问题。有调查称，多达50%的孕妇会遭遇“便秘”问题。

为什么孕期容易便秘？

激素：
怀孕期间便秘的一个原因是孕酮激素的增加，孕酮能使包括消化道在内的全身平滑肌放松，因此食物通过肠道的速度更慢。


子宫增大：
便秘问题在孕晚期可能会因子宫增大压迫直肠而变得更加严重。


高剂量补铁：铁补充剂，尤其是高剂量的，会使便秘更严重。


心理因素：孕期怕流产，不敢用力解大便。


其他生理问题：
如果患有严重的便秘，伴随腹痛、交替腹泻，或有粘液、血液流出，请立即打电话给你的医生或助产士，或到院面诊。


孕妈妈能做些什么来缓解便秘？

每天吃高纤维食品：包括全麦谷物和面包、糙米、豆类和新鲜的水果和蔬菜。


喝大量的水：
试着每天喝10杯240ml的水或其他饮料。（或整天啜饮，直到你的尿液呈清澈或淡黄色，也说明你补充够水份了。）


定期锻炼：
散步、游泳、骑固定自行车和瑜伽都可以缓解便秘，让你感觉更健康。


倾听你的身体：
你的肠子最有可能在饭后活跃起来，在吃完东西后花时间去洗手间。而且当你有冲动的时候，不要推迟去洗手间。

换一种维生素吃：
如果产前多维生素含有大量的铁（而且你没有贫血），询问你的医生是否要改用含较少铁的补充剂。


服用益生菌：
益生菌是生活在每个人肠道内的微生物。它们是生活在我们肠道中的“好”细菌，当它们的数量超过其他细菌时，它们可以帮助我们处理食物。


如何通过饮食获得益生菌？

酸奶：
天然获得益生菌最常用的食物来源是酸奶。活酸奶和酸奶饮料是两种可行的选择。


克菲尔（Kefir）：
类似于酸奶的是发酵乳制品叫克菲尔。克菲尔混合了发酵的克菲尔谷物和山羊奶。这比普通的活养酸奶要少得多。


巧克力：
看到这里，是不是想笑了，原来高品质的黑巧克力中也富含益生菌。


海藻:
利用蓝藻、小球藻、螺旋藻等微藻，可以为你提供乳酸菌和双歧杆菌。


味噌:
对于亚洲人来说，味噌汤是天然获得益生菌的另一种来源。味噌是由发酵的大麦、豆类、大米或黑麦制成的。正是发酵过程引入了益生菌。


牛奶:可以从发酵的牛奶和一些未发酵的牛奶中获得益生菌。


为什么孕妇应该吃益生菌

益生菌是我们人体肠道内本身就存在的有益菌。所以，作为我们身体内本身就有的一部分，益生菌，一般不会和你在吃的任何保健品或者药品产生冲突，也不用担心过量补充，对孕妇是安全的。

美国一资深孕妇营养专家Elizabeth Walker提出，孕期妇女服用益生菌对防止便秘有很好的功效。益生菌具有增强免疫力、抑制肠道有害菌、促进食物消化等的功效，刺激机体免疫细胞使其激活，产生IgA促进吞噬细胞活力。益生菌还可以发挥特异性免疫功能，促进机体的B细胞产生抗体的能力，预防孕期感冒等疾病的发生。

补充益生菌还有助于减少孕妇泌尿生殖道感染的发生，降低早产和新生儿坏死性小肠结肠炎的风险。有国内报道显示，健康妇女中细菌性阴道病的患病比率为18.9%，在孕妇中患病率为12.5%，细菌性阴道病可引起妊娠妇女一系列的妊娠并发症，如早产、绒毛膜羊膜炎等。

不仅如此，孕妇补充益生菌对其所生的婴儿也有相当大的益处，表现在预防婴儿过敏，以及有助于新生儿胃肠道微生态系统的早日建立。

有研究显示母亲在小孩出生前补充益生菌有利于减少小孩出生后哮喘、过敏和湿疹的发病率。


▼
点击下方头像，了解更多内容哦~
▼