清理肠道是重中之重，别忽视它了！

说起肠道菌群，肠道微生态，相信大家已经不陌生了。肠道是人体的第二大脑，它的健康状况影响着人体的喜怒哀乐，而且这种影响还不受意识调控。现代人因为工作、生活压力大、肠道负担重等因素常常会有一副爱闹腾的肠道，容易受饮食、环境的影响而出现便秘、腹泻、胀气、腹痛等。

健康人的肠道内栖居着数量庞大、种类繁多的微生物，这些微生物统称为“肠道菌群”。跟世界上有好人、坏人、一样，肠道菌群也分为有益菌群和有害菌群。

益生菌在维持肠道菌群平衡乃至肠道健康中起着决定性作用！

人体肠道微生态就像热带雨林生态系统一样复杂，益生菌是作为基础种群存在的，就好像热带雨林的树木一样，它们既是整个体系的结构基础，又直观反映体系的动态变化：雨林茂盛，生态自然繁茂；遭受破坏，雨林自然衰退。同理，益生菌群定殖并发挥作用，肠道舒适度增加；肠道微生态紊乱甚至病原菌大量繁殖，益生菌群衰减。

益生菌最直接的作用就是提高胃肠道健康，其他功效都是通过胃肠道与人体交互作用产生。益生菌在胃肠道中的主要作用机理是其在肠道内黏附形成占位效应，成为优势菌群与有害菌进行营养竞争，同时在体内代谢产生乳酸、酪酸等，降低肠道的pH值，抑制有害菌生长，减少有害菌定居。另外，酪酸梭菌，不仅能分泌具有营养修复肠黏膜的酪酸，还能促进其他双歧杆菌、乳杆菌类等益生菌的协同增殖，起到一菌多补的效果，更有利于菌群平衡。

目前，已有大量研究证明的益生菌可改善各种肠道不适症状：

1.改善便秘

这个功能的发挥主要是通过益生菌的代谢产物乳酸、乙酸等有机酸刺激肠道，促进肠道蠕动，缩短结肠传输时间来实现的。

2.缓解乳糖不耐受症

乳糖不耐受主要是因为体内缺乏半乳糖苷酶，乳糖消化不良。益生菌可以在肠道中产生乳糖酶，甚至发酵乳糖，帮助把乳糖分子分解掉，从而缓解乳糖不耐受症。

3.预防、治疗及缓解腹泻

腹泻患者多存在肠道菌群失衡，增加患者肠道内益生菌的数量和活力，可以抑制致病菌的生长，以恢复正常的菌群平衡，达到缓解腹泻症状。对慢性肠炎、病毒或细菌感染等引起的腹泻都有很好效果。

4.其他肠道疾病

益生菌治疗肠易激综合症、溃疡性结肠炎、过敏、糖尿病等都有正面积极的临床报道，益生菌改善肠道微生态，平衡肠道菌群，提高肠道免疫力。