遭遇“鬼压床”？用这几招来唤醒自己！

“鬼压床”，科学上称为睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。通常是处于半睡半醒的状态，有时会出现某种幻觉，甚至能听见周围的声音，但无论自己再怎么用力，都使不上劲，想睁开眼或翻身起床，却发现自己一动也不能动。

如果遭遇鬼压床，怎样有效地醒来？

01

不要企图反抗

当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要企图反抗，否则很可能会加剧鬼压床的体验。

02

尝试扭动脚趾

在经历鬼压床的时候，可以尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。由于大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，因此如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它。

03

专注于呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，并不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以若你能控制好呼吸，就能很好地控制你的恐惧感。

04

给自己一些自我暗示

每当你感觉到鬼压床的时候，，可以先放轻松，并告诉自己：“这是鬼压床，没事，一会就好。” 这样反而更容易直接醒来。

05

寻求同床者的帮助

如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇鬼压床时的状态。比如告诉丈夫，当看到自己呼吸沉重和不均匀，就把自己喊醒。

06

利用声音的变化

多利用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制的，即便在睡眠中，也可以有意识的调节。

07

揉一下脸

根据科学家的研究，目前最简单、最有效的方法是当自己意识到鬼压床的时候，揉自己的脸，一般做两到三次，就会自然醒来。

08

制定一个计划

相信上述建议已经帮助很多人摆脱了鬼压床，但毕竟不是全部有效。你可能还需要制定一个计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。

值得注意的是，在醒过来之后，应立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入鬼压床。