内分泌失调会让人变丑、变胖、招惹一身疾病？你需要这些招
内分泌失调，会引起机体体内环境的紊乱，诱发各种各样的症状及疾病，已成为全球很多女性的“噩梦”，同时也影响着男性健康。内分泌失调究竟是什么？会对人体造成怎样的伤害？如何调理？
“内分泌失调”，想必大家都不陌生，长痘痘、月经失调、不孕不育、脾气暴躁等，很多人都会将其自觉归类为内分泌失调。内分泌失调究竟是什么，如何调理……你真的清楚吗？
人体内有非常庞大的激素系统，正常情况下，各种激素处于平衡状态，且像信使一般向组织、器官等传达“该做什么、不该做什么”的指令，以维持体内环境的稳定及适应体外环境。一旦激素水平出现异常，就会引起各种各样的症状表现，也就是我们俗称的“内分泌失调”。
很多人误认为只有女性会发生内分泌失调，其实不然，所有人都有可能出现内分泌失调，只是女性的症状更为明显。
目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点。
内分泌疾病就诊人数陡增
无论是流行病学资料还是临床数据，内分泌疾病的发病率较几年前均有明显增加。
发病人群趋于年轻
年轻患者占了相当大的比例，令人担忧。
4个习惯干扰内分泌
人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。
吃得太多、太晚
人体激素白天分泌多，夜间分泌少。
如果晚餐吃得太多、吃太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调。
长期持续这种晚餐形式，还会增加肥胖风险，易引发糖尿病等代谢类疾病。
压力大
压力是造成激素紊乱的重要因素。
美国研究发现，人体60%～90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”。
压力大，会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量；导致女性出现月经失调或闭经，严重的会造成不孕。
活动太少
过去人们讲究“日出而作、日落而息”，即使农耕种植会使身体感到疲惫，但规律的生活方式给了机体修复时间。
可在现代社会中，人们的身体活动远不如从前多，无形中增加了内分泌疾病的发病风险。
睡眠不足
研究表明，包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其死亡率增加1.5~2倍。
睡眠不足与睡眠过多，均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。
6个症状预示内分泌失调
内分泌失调的表现多种多样，以下症状不论男女都要当心。
脱发
男性雄激素分泌过于旺盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；
女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调，都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
脸上长痘
男性雄激素水平过高，女性月经周期前后或经常熬夜时，脸上都可能长痘痘，也就是痤疮。
这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞的结果。
毛发旺盛
不管男性还是女性，体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多，不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。
肥胖
有些人“喝凉水都会长肉”，这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物，导致内分泌失调有关。
肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱，诱发各类代谢性疾病。
脾气急躁
性格突然变得很暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，很可能是内分泌功能紊乱（尤其是甲状腺功能亢进）导致的。
经常疲劳
经常出现不明原因的疲劳，伴随体重增加、食欲波动、排便不正常，最常见的是甲状腺功能减退。
做好这些事，调节内分泌
调节内分泌，需从改善生活方式入手。预防永远大于治疗，健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。
合理膳食
食物种类尽量丰富多样，多吃谷物、蔬果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹饪时最好清淡少盐。
睡个好觉
尽量晚上11点前入睡，并保证8小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前可以喝杯牛奶或用温水泡脚。
适量运动
运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。
每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等，以微微出汗为宜。
控制体重
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。
若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）。
学会减压
日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
放慢生活
社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。
定期体检
重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
