在舞台上尽情的舞蹈跳跃是作为一个舞蹈生最苏胡的时候，可这种洋溢自信的舞动却需要长达近十年的舞蹈功底，也就是一般舞蹈生最不喜欢的基本功练习，在这里如果可以让你们偷会懒是不是特！别！开！心！

嘿嘿嘿！

现在就给说一说提前花时间练好哪六个基本功就可以比别人快一步且可以偷会懒~~

一、如何练习控制?
1、肢体方面的技巧
比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里，并且保持动作标准性而不是把手臂伸直，将力量完全释放出去。

①、加强基本功中的后腿控制训练
基本功的后腿控制训练是控制训练中的一个重难点的部分，要让学生学会控制后腿。

如在训练中将右腿作为支撑腿，左腿要训练达到能够往后伸直抬高达到90度，右肩和右胯要保持在一条直线上。

②、对于跟腱短的学生进行控制训练
跟腱短是针对那些学习双腿正步全蹲到底后不稳倒地甚至后滚的学生。在进行基本功的训练的时候要在撑拉后筋上面加大力度，可以通过地面坐下双腿勾脚等方法来进行有针对性的训练。

2、肌肉方面的强化
这方面就比较简单了，就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

3、舞蹈的精神层次
就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。
完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

二、如何练习爆发?
1、力度的控制
力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。

2、“爆炸点”的练习
相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，需要练习的是“爆炸点”，而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”

另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

详细的爆发力练习点击这里：做跳之类的技巧提不起胯，没有爆发力怎么办？

三、如何调整张力与力度?
在张力与力度之间，一般认为张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响；反之力度越大张力也会相对减弱。要把张力和力度同时做到比较困难，只有不断的练习再练习。
强化肌肉素质，让肢体的控制力提高也可以达到张力与力度同时存在的可能。

四、如何才能加强律动?
1、大脑对音乐的理解
律动先是大脑对音乐的理解，然后是身体对音乐的感觉，最后再是律动(身体随着音乐动)。

但是总而言之就是要多练习(没有捷径)。不同的风格都要学习下，接触下。让身体接触不同的舞蹈动作，以便让身体灵活性与协调性得到提高。

2、情绪上的律动
最后是情绪上的律动，舞蹈的最终表现就是情绪的表现。无论是什么风格，由情绪来带动肢体由肢体来提升情绪！

所以在多听、多跳的同时也练习到了情绪或者有意识的去练习自己的情感，训练自己的对于情感上的控制与律动。

五、如何转圈转得稳?
1、练习半脚尖站立
要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息时让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

2、转圈时
要注意“留头、甩头”！支撑腿要保持直立。也有屈腿转的，不过我们先练好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在话下了!

六、如何加强韧带练习?
1、每天压软度
韧带的松软是要需要每天压的。如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果落了一天，那韧带的软度就会回去。

2、如果韧带疼怎么办
属于正常现象。以后会继续疼几天的，一般一个星期后就会好了，这是筋腱在剧烈拉伸后缺氧的症状。建议还是要每天练习的，可以慢点，但是得练，不然就会加速回缩。