看：面对镜子双手下垂，观察双侧乳房是否对称，有无不正常突起，乳晕有无异常，乳头有无回缩或抬高。观察乳房皮肤表面有无脱皮、红肿或糜烂等情况。触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，用指腹轻压乳房，感受乳房是否有肿块、触痛、局部增厚等情况。由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止。同理查右乳。卧：平躺后，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。拧：除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指轻轻压拧乳头，注意有无血性溢液或异常分泌物。
1.如果经常或过度使用含外源性雌激素的保健品或化妆品，可能会造成乳腺导管上皮细胞增生，从而诱发癌变。2.如果一个人长期处于精神紧张状态，也容易诱发乳腺癌。3.有研究表明，经常上夜班的女性比正常上下班的女性，患乳腺癌几率更大，且夜班持续时间越久，患癌可能性越大。4.长期吸烟的女性患乳腺癌风险更高，因为香烟的代谢产物会直接伤害乳腺的上皮细胞，增加患癌几率。5.乳腺癌的发生与雌激素有着千丝万缕的联系，除了卵巢分泌雌激素之外，脂肪组织也可生成相当数量的雌激素，体内雌激素水平越高，患乳腺癌的风险就越大。6.婚后不育、13岁前月经初潮或绝经晚的女性也要多加注意。
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注意以下五个细节，有助预防乳腺癌
1.控制饮食，多食用纤维素，如全谷物、水果、蔬菜等。有研究发现，每天食用25~30克纤维素可以降低30%的乳腺癌发病率。
2.不抽烟不喝酒。
3.尽量少服或不服用避孕药。
4.加强锻炼：建议每天至少运动半小时。
5.定期体检：月经正常的女性，在月经来潮后第9～11天是乳腺检查最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于静止状态，容易发现病变。
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希望大家都健健康康，
平平安安！
