枕下肌群：个头不大，功能极强！
枕下肌群每侧各4块成对存在，附着于枕区与第1，2颈椎部分，控制颈椎的全部运动（屈伸，旋转，侧屈），当颈椎多维度活动均受限时，除了判断大肌肉群对活动度的影响外，也可以通过寰枕关节运动评估，来判断枕下肌群受损状态（需透过斜方肌与头半脊肌，所以很难通过触诊判断其损伤情况）
、枕下肌群的损伤机制
* 急慢性超负荷的颈椎压力从而造成损伤，而除了头过度前伸造成损害外，长时间将头转向一侧也是造成损伤的重要因素（如电脑未处于中间，长时间与人交谈等情况）。
* C1--C2骨关节炎颈椎发出“噼啪声”，这类疼痛部分源自于枕下肌群的激痛点。
* 近视后眼镜或矫正不佳时，头颈过度前屈。
* 颈椎如长时间固定位置疲劳，吹冷风或着凉。
* 喜欢趴着玩手机，看电视，或长时间拖住下巴。
枕下肌群诱发的症状
* 患者可能主述“到处都痛”，但多数单侧疼痛更常见。
* 引起的疼痛深入颅内，很难定位的疼痛。
* 从后向前延伸到枕区，眼和颞区，没有明确的界限。
* 是“头痛”的常见根源。
* 极少出现单纯枕下肌群损伤，与半脊肌的症状相互混杂，无法区分。
枕下肌群的恢复及功能性训练
01
# 松解# 筋膜球枕后放松
* 将筋膜球放置于颈椎上段后；
* 轻收下巴顶珠筋膜球缓慢活动放松；
* 保持筋膜球压力放松20秒️3组；
02
# 训练# 等长收缩放松枕后
* 轻柔的让头颈屈曲，以收紧枕下的松弛，做此动作可以眼睛向上看，缓慢配合呼吸；
* 在颈椎屈曲状态下，手放于枕骨后方；
* 缓慢吸气，配合手轻微将颈椎向上牵引；
* 拇指可以压迫于枕后，主动做头的左右旋转，屈曲状态下左右旋转可充分放松头后大直肌；
03
# 训练# 颈椎回缩训练
* 身体处于俯卧后，收下巴身体成为直线；
* 身体后方可放置一个长杆；
* 感受缩下巴的时候，颈椎后方角度与长杆角度缩小至最低，可保持20秒️3组的缓慢呼吸。
