情绪问题往往可归咎于:压力、创伤、早期教育、人际冲突、生理激素和遗传因素。令人讶异的是，一项研究表明，有一个因素要为情绪障碍付更大的责任：就是我们的应对策略及相应的行为。
我们每个人都学会了利用一整套应对策略来处理生活的压力，以减少痛苦。问题在于，有些应对策略比另外一些更行之有效，而有些应对策略于长期幸福的影响则绝对是灾难性的。
有七种适应不良的策略，它们促成了我们的情绪困扰，并将短暂的痛苦转变成了长期的疾患。
这些应对策略被称为跨诊断因素，因为它们是跨越诸多诊断范畴的症状的潜在诱因：焦虑、抑郁、长期愤怒、边缘人格障碍和创伤后应激障碍，凡此种种。
让我们审视一下这些适应不良的应对策略，它们就存在于长期情绪痛苦的根源。
01.
七种适应不良的应对策略
采取这一策略的人，会无意识地力图避免痛苦的情绪和想法。他们一旦为某些事物感到不适，就会压抑、麻痹或摒弃这一经验。他们试图为事物盖上盖子，好让痛苦随之消失。这种应对策略常常会事与愿违，因为逃避不仅不能抑制痛苦的感受，还会令痛苦恶化。很多酗酒者的经历便是其中一例，躲避社会交往，酗酒度日，试图消除丢失工作的悲伤。然而，沉溺于酒精和孤独只是让他们的悲伤转变成了抑郁。试图完美化存在缺陷的自我和世界，这些努力只是徒劳无益。在这种策略中，人们利用强迫性思考来消除对于不确定性的恐惧，并寄希望于利用批判来迫使自己或他人做得更加出色。
思维反刍以忧虑的形式，试图迫使你为所有可能发生的坏事做好准备；以好坏评价的形式，试图完美化存在缺陷的自我和世界。但这些努力只是徒劳无益。最终，思维反刍让你全神贯注于困扰你的事情，其实际效应不过是使你感到更加焦虑和愤怒，以及更为巨大的失落感和失望感。
此种应对策略的目的，是确保没有人能看到你的痛楚。它源自一种恐惧——倘若他人看到我的情绪，他们也许就会轻视我或判定我软弱、愚蠢和疯狂。因此，伪装必须持续下去，而正在折磨着你的情感则必须被隐匿。这种适应不良的策略的代价是真实的你面目模糊，迷失在看上去很美好的努力中。你无法表达你的需求或感受，因而你始终无依无靠，可能还无法从人际关系中获得满足。没有人知道你痛苦的原因，或需要做出哪些改变。
面对痛苦情绪，许多人将注意力放在此时此刻能获得的放松上。他们想要阻止或抑制情绪，倾尽全力在他们自己和他们的感受之间打造一堵墙。尽管短期焦点能够缓解痛苦，带来短暂的喘息，但在一小时、一天或一周后，一切如故，甚至更趋恶化。这是因为短期放松的策略长期来看往往于人有害。例如，毒品和酒精能够暂时麻痹疼痛，但会造成工作、人际关系和健康的长期问题，令原本的苦恼都相形见绌。另一个例子是逃避迫在眉睫的社交活动，因为它令你异常焦虑。短期回避的策略暂时性地减轻了焦虑，但自长远观之，每一次的逃避选择都增加了社交恐惧水平，同时也导致了孤独，增加了罹患抑郁症的风险。
在这一因素中，你持续以相同的方式应对相似的情境，即使它并未生效。这种情况的发生，有时是因为你畏惧尝试其他应对策略。或者，你也许拥有内在的规则，它们不允许你去寻求新的解决方案。不论是哪种方式，结果都是你变得僵化死板，总是以相同的旧方法来应对问题。你应该听说这句谚语：“倘若你手持锤子，那么所有问题看起来都会像是钉子。”同样地，当你只懂得发怒时，所有冲突都会演变为殴斗；当你只懂得沉思冥想和惩戒自己时，每一项微小的过失都会转化为灾难。
这一应对策略有助于掩饰压力、恐惧、失落、负罪、羞愧、困惑、自己有过错或罪恶的感觉、被吞没或压垮的感受，以及其他一系列痛苦情绪。愤怒是个大盖子，遮蔽了许许多多痛苦，让它们潜藏在意识之下。短期来看，这个应对方法效果显著。
但研究表明，你越是用愤怒来解决问题，你就会越是愤怒。敌意甚至招致了更多的敌意，这是个毒害生活的恶性循环。这种应对方式，利用消极评价或判断来帮助自己为失败和糟糕的结果做好准备，控制他人，以及反复教诲自己成为更好的人。倘若你习惯于利用此种策略，你将会倾向于期望事情出错，并专注于实际上出现差错的事情。这种对消极面的关注，也许能保护你免于遭受出乎意料的痛苦打击，但你最终也会变得更加愤怒、焦虑和沮丧，因为你过滤掉了最积极的经验。例如，一名男子在女儿婚礼上的演讲中犯下错误，以至很难再关心当晚其余的事务。同时，他也错失了本可以享受到的喜悦。
02.
有没有改变的方法？
第一步肯定是觉察，只有觉察了我们正在使用的应对策略，才有可能改变它。很多长程的心理咨询，来访者通过长时间的互动建立更亲近的关系，促使移情的发生，再从咨询师专业的反馈中，了解自己的应对策略；其次，就是用新的应对策略取代旧有的应对策略，这也需要一个从摸索建立、练习再到应用自如的过程。记录情绪出现的时刻及情境，可以帮助我们了解自己情绪感受的识别、持续、影响和调节能力；记录情绪表达的方式，以帮助我们更好地觉察情境、情绪、行为及言语、姿势和手势、面部表情和语气；内部感受情绪暴露诱导练习，运用在日常生活中，在实际情境中感受情绪的暴露，去主动面对那些情境，增加耐受性，减少严重的情绪脆弱和避免在生活中受到局限；预防复发，当意识到危险迹象时，练习自己的情绪调节技能，以达到进一步地改善和长久的运用。这一系列觉察和刻意练习，为我们提供了一种整合性的温和而有效的自助方式，帮助我们更好地处理自身情感，从而在生活中做出更好的选择。
任何应对策略的形成皆有它的前因后果，也会包含着许多创伤体验在内，这就是为什么很多人道理都懂，但都做不到的原因。
我们可能需要一个机会，退回到那个受伤的时刻，把那时积累的负面情绪处理掉，旧有的模式才会真正松动。
期望我们最终都能找到属于自己的，克服情绪障碍的方法，更好地应对生活中的困扰，增强情绪的调节能力，提高自身的幸福感。
