“搬砖人”颈肩酸痛，如何放松？
颈
椎
病
对于大多数打工人来说，除去睡觉外，一天中至少有一半时间是在办公室度过的，如果碰上了“福报”，可能这个比例还会更大，要涉及加班那真的感觉全身哪哪都是毛病，尤其是肩颈这块，酸痛、别扭接踵而来。
这主要是因为我们在办公室长时间保持一个姿势坐着，和长期低头增加颈椎病的风险，再加上肩颈运动不足，就进一步导致了颈椎形状改变，出现颈部经常性的酸痛、疼痛，活动受限，更甚者会引发后背、肩颈以及脊椎等部位，也出现发散性的疼痛。
长期低头
人在不低头时，脖子只需要承担头部的重量，大约4-5公斤，占成年人体重的大概百分之七点七。但一低头，颈椎就像扛了千斤顶。30度时，颈椎会承受约18公斤压力。到60度时，颈椎的承重高达27公斤。
因此，长期坐姿不端导致低头的朋友们注意了，你的颈椎每天都在承受着无法承受的重量，久而久之多少都会出一些毛病的。
久坐
当我们工作保持一个姿势太久，颈椎会受到比较大的应力负荷，容易造成颈部肌肉的痉挛，导致循环障碍，引起肩颈肌肉僵硬，诱发疼痛，致使颈椎的生理曲度变直和肩周炎等问题。
其中，颈椎生理曲度变直，是表示从原本的C型结构变成1、S或者反向C型等，而颈椎一旦出现改变，还可能会导致腰间盘突出等一系列问题，进而让你出现颈肩疼痛、头晕、上肢麻木的毛病……
要想避免这些问题，就需要在日常生活中尽量做到多抬头，少低头，多活动，少久坐。
1.
运动
运动是又简单，成本又低的。我们可以做颈部辅助伸展运动、俯冲动作等，想要进阶的还可以考虑普拉提、瑜伽等，有效拉伸僵硬的肌肉群，并增强肩颈力量，起到很好的放松和预防作用。
拉伸颈后部肌肉：将手指交叉放在枕后，然后低头用下颌尽量触碰胸骨，达到很大限度时头稍微抬起，双手给头部一个压力，这样就可以形成手和头之间的抵抗力，坚持拉伸5秒，重复10-15次。
拉伸颈侧肌肉：先用左手环绕在头后，放在头右侧，右耳支旁边，然后向左看，下巴向对侧旋转，形成头和手之间的对抗力。头稍微抬起，手继续拉，坚持5秒，重复10-15次。
拉伸颈前肌肉：用双手托住下颌，手自然放在耳屏两侧，向后仰头，仰到不能仰的时候头稍微低点。然后手向上推，形成手和头之间的对抗力，坚持5秒，重复10-15次。
俯冲运动：趴在床上，手放在身体两侧，上半身垫高并夹紧肩胛骨，仰起头和颈，从左往右摇头。
2.
按摩
肩颈疼痛的常见原因是肌肉紧张引起的，适当松弛肌肉可以缓解疼痛，我们可以进行简单的按摩，也可以使用热敷或冷敷等方式来放松肌肉。
3.
适当放松
在日常工作中，我们还可以购买电脑支架，从源头上防止长期低头，缓解久坐姿势不正确不舒适的疲劳感。如果工作环境要求长时间手臂伸展，我们还可以改用更适合的鼠标，以缩短手臂伸展的距离。
当然，在我们工作半小时、一小时后，起来走动放松下，这样也能很好的解决我们肩颈问题。
