训练方法: 网球放置于脚底，适当用力踩压网球，寻找足底压痛点，前后或者左右滚动，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右），重复6-10次。

训练方法:泡沫轴放置于小腿后侧，一侧腿放在另一侧腿旁边辅助身体活动，双手位于臀部后侧撑地，抬起臀部，推动身体前后滚动，寻找痛点后停留，直至痛点有适当缓和（至少30秒左右），重复6-10次。

训练方法：调整身体姿势，成单侧屈膝跪姿，将泡沫轴放于小腿前侧、胫骨外侧，前后滚动，找到压痛点后停留，直至有所缓和，重复6至10次。

训练方法：取坐姿，一手固定脚跟,另一手紧握脚趾,将脚趾用力往上扳直至筋膜有被拉扯感觉,停留10s再放松,如此重复10次。足底筋膜拉伸可增加跟腱及足底筋膜的柔软性及踝背屈的运动范围，减少足底筋膜压力，从而缓解PF患者的症状。

训练方法：距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸，保持10-20s,然后放松、直立、稍作休息，重复15次。

训练方法：面对着墙壁几厘米处站好，双腿保持自然的状态，伸左脚掌踩住墙壁，与墙壁和地板形成三角状态，左脚前脚掌要往下压，使比目鱼肌拉伸，坚持10-20秒，然后放松，归位，重复15次。

训练方法：一只脚足跟着地尽量靠近台阶的边缘，另一只脚平放于台阶上；靠近台阶边缘的那条腿伸直，直到小腿后方有牵拉感。维持10-15s，每天3-5组，每组3次。

训练方法：长坐位，将弹力带固定于足横弓部位，做脚往下踩的动作，感受小腿后侧肌群发力，每组10-12次，共练习3组。

训练方法：长坐位，将弹力带固定于脚背，做抬脚尖动作，感受小腿前侧肌群发力，每组10-12次，共练习3组。

训练方法：选择合适的弹力带阻力训练，训练外翻肌力时将弹力带置于脚踝外侧面，先将脚置于内翻位置后用力外翻至最大范围后回到起始位置，每组10-12次，共练习3组。

训练方法：将脚前掌踩在台阶上，做快起慢落的练习，向上提踵3-4秒，而还原落下6-8秒，找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时脚跟落至低于脚前掌，每组12-16个，做3-5组。

训练方法：双脚做勾脚动作20-30次，做3组，直至小腿前方肌肉疲劳。

训练方法：先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作控制在适中的速度，每组15-30次，做3组。

训练方法：利用平衡垫，进行踝关节的稳定训练，每组每次30-60s，重复2-3 组。

利用一个外力将筋膜层拉开，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液循环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损而引起的疼痛。

利用光化学原理和非热效应刺激感光蛋白，启动信号转导偶联反应，特定的光受体蛋白激活后会引发蛋白质和生长因子合成、炎症因子降低等次级反应，促进组织修复，缓解疼痛。

通过热效应来达到治疗效果，当微波放射到病变组织后，病变组织吸收微波能，迅速升温，对于帮助肌腱恢复，有效改善局部区域的新陈代谢，减轻局部的炎症反应，消除水肿；促进局部炎症的吸收以及消退，或者直接修复病灶部位。

利用人造磁场施加于足底筋膜部位来扩张血管、加速血流，从而达到如止痛、消肿等辅助治疗作用。

改善局部血液循环，促进血管扩张，增进新陈代谢，恢复足底软组织痉挛引起的缺氧状态，使炎症浸润进而被吸收，缓解疼痛。

利用机械效应和空化效应起到促进组织修复和血管再生、松解组织黏连和镇痛的作用。