拒绝容貌焦虑，我们何须“被审美”？
在女性们对自我的认知中，无论是从传统审美观念，还是到现代美的标准；还是从身体的生理变化，到身兼数职的分身乏术，都很容易让女性们陷入各种焦虑情绪，特别是容貌身材。
随着大众主流的改变，及社交媒体等大力宣扬，大众的审美观念逐渐受各种渲染所影响。尤其是当代社会对“好妈妈”这个角色充满期待，所以对她们的评价标准也是相对严苛，例如，认为妈妈既要陪伴孩子成长，又要保持好完美的形象和拥有自己的事业。
再加上受媒介影响，外界有意无意的关注、偏见、调侃、评价，就容易导致女性们的心态产生变化——不能对自身合理认知以及容貌身材的自我PUA，从而陷入自卑而产生容貌焦虑。
你是否也曾受到过家庭与社会给予的
容貌上的压力？
01/
家庭成员对女性的容貌焦虑影响有多深？
从家庭成员对女性的态度来看，当伴侣或家人有意无意间对女性的外貌身材提出负性的信息，或者对别的女性产生赞美及肯定时，会打击她们内心的安全感和自信心。
尤其当妈妈以后，在妊娠和哺乳期间，由于体内激素的改变，可能会出现各种容貌身体的变化，如：肤色改变、雀斑黄褐斑、皮肤松弛、容易掉牙、脱发发量减少、乳房下垂、腰酸背痛、失眠、肥胖等各种症状。
然而，带孩子繁忙劳累，没有多余的时间和精力运动锻炼、睡眠不足、身体疲乏，各种叠加压力等因素，影响着产后妈妈们不能及时恢复身材，导致焦虑抑郁……
除此之外，当家中老人（如婆婆）希望保障孙子的健康成长，可能会提出让儿媳坚持母乳喂养的要求，并让她们多吃、吃好来保障奶水的充足营养，这个过程中哺乳期妈妈们的食量增大，也会导致身材不能及时塑形。
最后，如果再加上亲朋好友们的调侃以及指指点点，会让本就焦虑的女性们陷入更深层的情绪困扰。
02/
社会审美的变化，更是容貌焦虑的导火线
随着时代的变化，社会对大众的审美不断改变，大都以影视明星、时尚模特、流量网红、美业代言等外表为标准。这时，部分女性会将媒体传导和期望的身材容貌内化为自己的审美标准，影响着女性对美的认知。
随着社交媒体的流行及大家在网络上的动态发布，女性将自己的外表与大众文化媒介制造的审美标准进行对比，进而对身材容貌产生负面的想法或进行苛刻的评价。
“她好美，如果我也能变成她那样就好了”
“100多斤太胖了...想变成网红那么瘦。”
“头发最近掉好多，是不是该去植发了？”
除此之外，当代社会成员会抱有对女性们容颜美丽、孩子优秀、事业有成、家庭幸福的期待值，来强调女性们的全能和完美。给她们框上“既要陪伴孩子做育儿专家，又要拥有事业做职场精英，更要让自己的身体机能和精神面貌保持最佳状态”等标签。
从而可能导致：
陷入对容貌身材的负面认知，和自尊心的下降，引发多样的心理健康问题——完美主义、过度减肥、进食障碍、身体变形障碍、较低的自我评价、社交恐惧、抑郁症、焦虑症等等……
“点一堆东西狂吃，吃不下我也要继续吃，吐出来就好了...”
“上网反复搜索，我的鼻子该如何缩小。”
“70斤了还不够瘦，明天开始只喝水。”
不再被他人所左右，试着这样做
01/
接受不完美的自己，我是独一无二的
试着从整体去看待自己，接纳自己。例如，不专注于特定的某个身体部位、找出自己优秀的部分、保证充足睡眠，让身体状况和精神面貌保持好的状态。与焦虑共存，心怀自信才美丽，美丽不仅仅是身体的状态，更是一种源于自信的心态。
“我的嘴巴怎么这么小”→“可是我的眼睛还蛮好看的”
“好想要竹竿腿啊”→“我的腿还蛮匀称的嘛”
“不行，我对象说我胖我要减肥”→“自己的身材自己做主，他人无法左右”
尤其是想要鼓励产后的妈妈们：保持心身健康，坦然面对评价，才是优雅的生活态度。
你，也可以不用那么完美。
接受自己和身体的各种变化，让自己在良好的情绪状态下，逐步进行产后恢复。告诉自己不完美是生命的本质，不完美的身体也可以拥有良好的身体形象，当妈妈们接纳自己的身体，喜欢自己的身体，善待自己的身体，就会减少容貌焦虑并增强自信心。
02/
减少负面想法，增加积极的态度
积极的心态，能够帮助我们对自身充分接纳和欣赏，能够展现出健康真实而有个性魅力的自我。
想要变得更加自信的根本，在于自我认同：需要具备对身材容貌的积极心态，拥有稳定的内在情绪状态，身心健康的同时还能增强身材容貌的美感。
“每个人有自己容貌评判标准，不代表我们需要跟着他们的判断走。”
“对自己认同，爱自己，才是最重要的。”
美的标准是广阔的，美的评判是多元。美是伴随生命的整体美，包括容貌、身材、气质、才智、美德和健康的生活方式等。
漂亮没有上限，自卑才是美丽的羁绊，美的标准由我们自己定义，美丽不仅仅是身体的状态，更是一种积极健康的心身愉悦的心态。
03/
健康的生活方式帮助减少容貌焦虑
可以试着根据自己的具体情况，做好生活规划和目标，包括但不限于：时间管理规划、自我情绪管理、夫妻共同探讨成长、身体管理、饮食管理、作息规划、精致生活规划……
给自己制定各项计划，能够更好地明确态度，确认方向，有章可循，督促自我管理。
时间管理规划
对于妈妈们而言，忙忙碌碌的状态就是每一天生活的真实写照，越是这样越需要把自己生活中方方面面的各种事情做出合理安排。
规划好时间才能让自己思路清晰，忙而不乱，有序进行，最大限度的保障休息好。这样才能有良好情绪状态，既照顾了孩子也不辜负自己。
自我情绪管理
尊重并接纳现实，随着年龄的增长，女性会经历着各种心身变化，如：身体发胖、皮肤松弛、胸部下垂、睡眠不足、养育焦虑……面对各种负性情绪，不做盲目比较跟风，在接纳的同时，不过度陷入情绪的情绪中。
积极面对放松心身，接受自己和身体的变化，寻求支持和帮助，建立积极的身体形象，找到健康的生活方式，做好积极心理建设。
夫妻共同探讨成长
家庭建设需要夫妻共同努力，双方可以通过学习获得成长，良好的夫妻关系能够缓解焦虑和疲劳。
夫妻双方互相的支持，鼓励及赞美也是很重要的。避免用说教指责的方式交流，提出爱的期待和希望。这样的交流模式会促进夫妻关系的和谐，让丈夫理解自己的感受，了解自己内心的渴望以及情绪变化。
知道自己被妻子需要，被孩子需要，被家庭需要，同时也让丈夫积极参与进来，增强丈夫的责任和担当。
适当运动
通过适合自身的运动，让自己的身体活跃起来，增速新陈代谢，松弛调节神经，能够缓解紧张焦虑的情绪，促进身体各方面机能恢复到理想状态，感受生命力带来的快乐体验。
饮食管理
饮食健康多样化，从量到质合理安排膳食，保障充足营养，吃的健康，吃的开心。如有进食障碍，暴食、厌食、贪食等问题，需咨询专业人士来进行调整。
精致生活规划
适当的时间邀约好友聚会聚餐，在倾诉倾听中释放压力。制定家庭旅游度假计划，变换不同的环境，促进心情的放松，适当的变化也会给规律的生活添加色彩、活力和希望。
美，源自于日常生活中的自律，摒弃负面情绪，拒绝不良生活方式，保持好的心态，在爱的雕琢中，每位女性都是美的呈现。
04/
难以自我消化时，试着寻求他人的支持和帮助
容貌焦虑属于心理问题，疗愈容貌焦虑可以通过：自我调节、反应性预防、与人倾诉、心理治疗、药物治疗等多种方式来调整。
自我调节：健康是美的基础，不受他人评价困扰，接纳自己的不完美。多关注自身不同方面的闪光点，保持乐观心态，增强自信心，不断进行积极自我暗示。
反应性预防：主动减少过度关注容貌的一些言行，避免陷入将自己的容貌与她人比较时的痛苦纠结中。及时转移注意力，把关注点放在其它更有意义的事情上。
与信任的亲朋好友倾诉：积极与人沟通，通过沟通交流，既可以倾诉出自己心中对容貌焦虑的苦闷困惑，也可以得到别人的赞美鼓励增强自信心。不积压焦虑情绪，让自己的焦虑感在倾诉倾听的过程中，得到一定的焦虑缓解和释放。
心理治疗：当女性们对于困扰自身的身体形象、自尊心方面等问题无法自我调节，感到心身疲惫焦虑痛苦时，可及时求助专业心理人士，获得有效的心理支持和心理干预。通过寻求专业心理帮助，了解引发容貌焦虑问题的根源所在，并进行认知矫正，调整负性思维，重建正性认知。
药物治疗：症状严重及时就诊，在专业医师指导下服用相应药物，同时进行心理治疗。
在追求美的过程中，女性作为自己身体的主宰，需要关注身体本身的自然健康和自我愉悦。结束“被审美”之痛，让身体之美回归自我意识，才是当今女性的自我觉醒，更是女性们的智慧选择。
每个人都是世界上独一无二的自己，都有属于自己的特质，建立积极的身体形象意识，拥有全然自我接纳和乐观开放的态度，才能让自己更加自信和美丽，才能有助于缓解女性们的容貌焦虑。
要相信自己，你真的很美！
