沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼等富含油脂的鱼类中，都有丰富的Ω-3脂肪酸。

脂肪酸是皮肤饱满水润的关键哦！此外，脂肪酸还能预防紫外线引起的皮肤炎症，防止胶原蛋白的流失。

不喜欢吃海鱼的话，白鲳、边鱼、胡子鲶等淡水鱼也是很好的选择噢！

浆果



蓝莓、树莓和黑加仑等都是浆果中的上佳之品，含有丰富的维生素C，虽然有点酸，但低糖才健康噢！

维生素C是一种“抗氧化剂”，不仅有美白皮肤的功效，还是形成胶原蛋白的关键因素。

失去胶原蛋白，皮肤就会松垮垮，而胶原蛋白满满的皮肤就会水灵灵而有弹性噢！


橙色食物


不要小看胡萝卜、西葫芦、南瓜、红薯这些常见的橙色蔬食，它们都富含丰富的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素。

而β-胡萝卜素在体内会转化为维生素A。维生素A不仅是维持视力的重要元素，还是保证皮肤光滑细腻的关键。
缺乏维生素A，皮肤可能会变得干燥、粗糙，小的痘疤也会不容易愈合。


绿色蔬菜汁



绿色蔬菜里含有丰富的钙、镁和生物碱等矿物质，帮助维持人体的酸碱平衡。皮肤就不会太油或太干咯！

蔬菜汁中还有丰富的维生素C、胡萝卜素和其他抗氧化剂，这些都是皮肤白皙、水嫩的宝贝噢！

饮用蔬菜汁可以轻松加大蔬菜的摄入量。当然，如果嫌麻烦，多吃点绿色蔬菜也是可以的！

牛油果


牛油果在中国人的餐桌上不算常见，但外国人都很爱吃。它含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可以延缓皮肤衰老！

维生素E有助于肌肤健康，防止肌肤衰老。对于紫外线的伤害也很有预防作用，皮肤爱出现炎症的朋友应该常食。

牛油果在超市一般都会有售，可以凉拌、烤食，也可以做成各种蘸料来佐食。


南瓜子


南瓜子里含有丰富的矿物质和维生素B类，其中含量丰富的微量元素锌是保持皮肤滋润健康的关键。

人体20%的锌储存在肌肤上，它对肌肤的生长和愈合非常重要。当缺乏锌时，肌肤变得干燥，还会出现很难愈合的痤疮！

平常可以把无盐的炒南瓜子当小零食吃，还可以将南瓜子仁制作进各类点心中，吃起来更美味哟！


燕麦


燕麦中含有丰富的维生素和粗纤维，不仅可以维持皮肤、头发的健康，还有助于肠道功能、消化系统。

消化系统好，皮肤才会自然白亮！而良好的肠道功能帮助身体排除不需要的杂物，消除皮肤暗沉。

平时可以在粥、面点中加入燕麦，做成杂粮粥或者燕麦面包。或者直接食用即食纯燕麦片，也很方便噢！


十字花科蔬菜


西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常见的十字花科蔬菜，这类蔬菜中有着丰富的硫化合物。

硫化合物非常有益于内脏的健康，维持激素平衡，皮肤就不会毛孔粗大、乱长东西了。

生理期是皮肤问题的高发阶段，选择多吃此类蔬菜，特殊时期也能保持光滑洁净的皮肤哦！