什么是跟腱炎？

跟腱炎，是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。跟腱炎一般发生在短时间的高强度锻炼中，细微挫伤和撕裂是主要成因。在跑步、篮球、足球、排球等运动项目中比较高发。

跟腱炎主要表现，为足跟部上方及内部疼痛、酸痛、压痛和僵硬。疼痛通常出现在清晨或剧烈运动后的休息期间。跑步、爬山、上楼梯，也会有此疼痛感。

肌腱两端受到挤压时，还会出现强烈疼痛或者压痛。如果病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。                                                            

如何预防跟腱炎

跟腱炎可以发展为一种退化性疾病，因此防治至关重要。跑者可以采用以下方法，按摩跟腱，增加其活性。

选择合适的跑鞋

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一双合适的跑鞋，能够帮助跑者在运动过程中保持正确跑姿。同样，具有支撑性的鞋子可以有效保护跟腱。

  光脚跑步

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有学者指出，适度的光脚跑步能够较好缓解跟腱的压力，预防跟腱炎的产生。需要注意的是，跑者应该在软质地面上进行训练。一方面缓解跟腱炎症状，另一方面保护膝盖。

充分热身

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跟腱这根“皮筋儿”，只有在充分拉伸下，弹性才会变得更好。在运动前，跑者们需要积极热身，让跟腱逐渐适应跑步的强度。

合理的跑量

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体重过重或跑量过大的跑者，患跟腱炎的概率很高。体重较大的跑者可以用快走代替慢跑，制定适合自己的运动计划。同时，也要避免由跑量过度导致的跟腱劳损。