斜方肌太高了怎么办？脖子后面很厚？穿露肩的衣服不好看怎么办？相信很多宝宝都会被这些问题困扰。其实想解决斜方肌的问题并不是什么难事儿，一起耐心看下去吧～

首先我们来了解一下斜方肌是什么？斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

斜方肌包括上斜方肌，中斜方肌，和下斜方肌。上斜方肌可以使肩胛骨上提，上回旋，后缩，如耸肩，过度挺胸等；中斜方肌控制肩胛骨后缩，上回旋，如耸肩抬手臂等；下斜方肌控制肩胛骨下降、上回旋，如沉肩抬手臂等；而身体两侧斜方肌同时收缩可以使头和脊柱伸直。

斜方肌大/肩膀厚的原因有哪些？

我们可以将视觉上的斜方肌大/肩膀厚分为4种类型：

1、先天结构型

肩比较窄、脖子比较长或者比较瘦的人的斜方肌通常并不厚重。有些人是由于先天骨架的原因，比如锁骨短、肩比较窄甚至是颈椎比较长，导致斜方肌露出更多，视觉上斜方肌显得比较大。

2、圆肩驼背型

引起斜方肌外凸的不良体态最直接的就是“圆肩”，除此之外还有“头前伸”。这两个组合拳加在一起，你会立刻发现斜方肌线条变成了外凸型。

对于这种类型的朋友，不妨尝试一下把肩打开，肩胛骨收紧，肩膀抬平，头回位，斜方肌可能就已经消掉一大半了。不过有些人就算这样调整之后，还是会发现斜方肌带一点点外凸。这个时候我们需要考虑的是肌肉的异常，肌肉异常有两种类型——斜方肌拉长型、斜方肌缩短型。

3、斜方肌拉长型

锁骨异常平，甚至呈现八字型。斜方肌其实是瘫软、很难主动发力的，之所以看起来发达， 是因为被过度拉扯，存在代偿性增生。斜方肌被拉长后，反而显得更突出了。

4、斜方肌缩短型

习惯性耸肩，斜方肌整体抬升，侧面看也有弧度。最主要的问题可能出在深层的肩胛提肌，这块肌肉负责把肩胛骨向上抬起，让我们完成耸肩这样的动作。众所周知习惯性耸肩是很多人都有的问题，长期耸肩导致肩胛提肌持续紧张，长度缩短，把肩胛骨往上抬起来了。与此同时，上斜方肌也会处于发力状态，于是整个斜方肌就绷紧成了一团。

补充说明：

1、有些人可能同时属于2-3种不同的类型。

2、斜方肌拉长型和斜方肌缩短型不会同时存在。

那么怎样拥有良好的肩颈线条呢？我们需要从硬件和软件两个方面，来探讨这个问题。所谓“硬件”指的就是脖颈长度、斜方肌的肌肉形态、以及颈肩部系列肌肉的先天基础的解剖形态。这些都会直接对肩颈线条产生影响。

第二方面“软件”，也就是后天的习惯养成，保持正确的身体姿态，养出正确的行立坐习惯，坚持合理的运动方式。从而来加强颈肩部的肌肉锻炼，帮助我们形成良好的颈肩部的姿态。

怎样解决斜方肌问题

通过注射“A型肉毒毒素”来解决形态不佳的斜方肌，也就是我们常常听到的“瘦肩针”，下面我们来展开讲一讲。

Ａ型肉毒毒素（ＢＴＸ-Ａ）已在除皱、瘦脸、瘦腿等医学美容临床中广泛应用，安全性得到临床认可。ＢＴＸ-Ａ能选择性作用于外周胆碱能神经，抑制神经肌肉接头突触前膜乙酰胆碱的释放，阻断神经递质的传导，从而引起肌肉组织的松弛性麻痹，造成注射部位肌肉组织废用性萎缩。用于治疗肩部斜方肌肥厚，同样可以使肌肉麻痹、萎缩，皮肤松弛，达到削弱斜方肌而美化肩部线条的效果，疗效肯定。

当然，并不是每一种类型的斜方肌大/肩膀厚打了瘦肩针都会效果显著。如果说你属于瘦长型（特别瘦，且脖子长，但是肩窄），注射了瘦肩针可能会有一定的效果，但是就并不会非常明显，所以临床治疗的适应症还是应该精准地把控。

注射Ａ型肉毒毒素后效果能维持多久？

瘦肩注射后７-１４ｄ出现肌肉松弛临床表现，注射后５-６周作用达到高峰，１２周后神经肌肉接头开始逐渐恢复功能。所以这就能解释“为什么打一次A型肉毒毒素，作用时间基本上是半年”。注射Ａ型肉毒毒素后，通常会要求患者避免过度抬肩、提重物及划船等运动，防止斜方肌上部肌肉再次增强增厚。