“注重科学食疗，健康轻松养生”，大家好，欢迎来到星动时刻课堂，我是你们的健康管理师—泰泰。常言道：“寒有三九，热有三伏。”三伏是一年中气温最高又潮湿，闷热的时段。

其实三伏天也是养阳驱寒，治已病，防未病的好时机。过好三伏天，活到99，接下来就由小编来给大家介绍这个夏季最全的养生指南了，由外到内。

（1）运动指南：

夏天适度锻炼，微微出汗，可以带动体内滞留的寒气排出，增强体质

推荐运动：游泳，慢跑，瑜伽，八段绵，太极

禁忌：运动时不要烈日暴晒，避免超负荷运动，运动后不要快速降温，运动后不要大量喝冰水

（2）作息指南：

晚睡早起：晚11点半前入睡，早6点起床

注意：晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼长夜短的特点按时作息

（3）泡脚指南：

泡脚是很提倡的，可以使气血运行通畅，起到引火下行去虚火的作用，时间段可以选在晚上的21点左右，用40-50度温水泡15-20分钟即可。

（4）晒背指南：

适当晒后背，可以帮助我们有效驱逐寒气和湿气，补阳气

一般时间在早上9点前，下午3点后，每次晒背不要超过一小时。

（5）饮食指南：

1、宜清淡，少辛辣

2、易消化，少油腻

3、多吃苦味食物，泄去心中烦躁

4、多补充蛋白质，维生素，增加营养

推荐食物：

入伏三肉：羊肉，鸡肉，鸭肉；

入伏三瓜：苦瓜，丝瓜，冬瓜； 

入伏三叶：藿香叶，薄荷叶，荷叶

小编也建议大家夏季如果精神萎靡，食欲不振，可以考虑吃点西瓜，苦瓜等性凉蔬果，也可以吃点山楂片等小零食。

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