糖尿病人把握测血糖的2个黄金时刻，才准确！血糖稳这样吃！
高血糖、高血压、高血脂统称“三高”。据统计，我国的“三高”患者达到3.5亿，居全球第一。不仅如此，这种被认为专属于中老年人的“富贵病”，近几年也开始侵袭年轻人。
其实三高是“养”出来的，尤其生活中的一些不良饮食习惯更易引起三高！
抓住测血糖的2个黄金时刻
空腹测血糖的最佳时间
空腹血糖（空腹血糖是指停止饮食8-12小时以内的血糖）的最佳测量时间应该在早餐进食前，空腹血糖不是简单的清晨未吃饭前的血糖，而是需要禁食8-12小时，也就是说前一天晚上10点以后不再进食，早上6-9点期间是查空腹血糖的最佳时间，此时是一天中血糖最低的时候，不宜晚于早上8点。
餐后测血糖的最佳时间
测量餐后血糖应在餐后两小时抽血。指从吃第一口饭开始计时，整2个小时后测血糖。餐后2小时血糖是反映胰岛β细胞储备功能的重要指标，即进食后食物刺激β细胞分泌胰岛素的能力。若功能良好，周围组织对胰岛素敏感，无胰岛素抵抗现象，则餐后2小时血糖值应下降到4.6～7.8毫摩尔/升。
有些糖尿病患者分泌的胰岛素含量较常人更高，或胰岛素抵抗不明显，胰岛β细胞功能较差，则餐后2小时血糖会明显升高。
这些好习惯，让您远离“三高”
主食多样化
想要控制主食对健康的影响，应减少三餐中精米精面的比例，适当增加含糖量少、易消化的杂粮、杂豆、薯类食物。
大米+燕麦
燕麦中富含膳食纤维和维生素B6，能够延缓餐后血糖的上升速度，增加饱腹感，具有降脂控糖、维持新陈代谢等功效，适合高胆固醇血症、糖尿病和高脂血症人群食用。
在选择燕麦时应选择整粒燕麦，可保留完整种子中的全部营养，维生素含量也更高。
大米+糙米
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒，糙米中的蛋白质易被人体消化吸收，且含有多种生理活性物质，具有改善肠胃功能、降低血糖、供给能量等功效。
大米+小米
小米含有丰富的铁、维生素B、钙和钾，吃小米有利于补血，还可健脾安神。将大米和小米搭配，尤其适合经常失眠焦虑的人。
大米+红豆
红豆中富含蛋白质、维生素E及钾、镁、硒等活性成分，有消肿利尿、健脾益肾、补血强心的功效，对女性大有裨益。
用薯类、玉米替代主食
和米面相比，红薯、玉米和马铃薯中的淀粉含量相对较低，且含丰富的膳食纤维和钾，更有利于控制血糖、血压，适合糖尿病患者作为主食食用。
改变进餐顺序
对三高人群来说最适合的进餐顺序是先喝汤再吃蔬菜，最后吃主食和肉类。这样的进餐顺序有利于餐后血糖的稳定，也可防止进食速度过快引起消化不良。
改变烹调方式
主食不要煮得太过软烂，减少甚至避免用油炸、红烧、油煎、腌制等方式。可选择具有“低温免水煮食法”的锅具，在烹饪时形成紧密的“蒸汽锁”，既可“锁”住食物内多种营养素，还能保留食物本味。
少食多餐
少食多餐可减轻胃肠负担，防止餐后血糖过高，有助于维持稳定的血糖水平，可将一日三餐变为一日四餐或五餐。
如何健康控血糖
补充维生素C
增加饮食中的维生素C能防止动脉血管壁被破坏，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，是提供抗氧化剂的最佳来源。
适量运动
适量运动不仅有助于控制血糖水平，还能帮助患者减轻体重，选择在餐后40分钟左右进行一定强度的运动，可以选择太极拳、慢跑、快走、骑自行车等。
控制体重
体重过重是糖尿病的不利因素，会影响体内代谢，包括体内的糖代谢、糖代谢异常，体内糖分过高，会加重糖尿病的病情。通过控制体重可增强体内的糖代谢，糖分得到代谢，进入血液中的糖分就会减少，从而可以降低糖尿病患者的血糖。
多饮水
高血糖会加快身体水分流失，使身体中的血容量下降，从而引起血糖更加升高。因此高血糖人群应保持每日饮水1000-1500毫升，以及时补充流失的水分。
